いまだ接骨院

足関節捻挫後の運動療法について

2026-04-06T09:00:00+09:00

こんにちは！広島市安佐南区の「いまだ接骨院」です。スポーツ中や、日常生活のちょっとした段差でやってしまいがちな「足関節捻挫」。

「痛みが引いたからもう大丈夫」と、そのままにしていませんか？

実は、捻挫は「クセになりやすいケガ」の代表格です。

今回は、捻挫の再発を防ぎ、元の元気な状態に戻すための「運動療法」の大切さについてお話しします。

▶︎なぜ足関節捻挫に「運動療法」が必要なの？

足関節を捻挫すると、靭帯が伸びたり傷ついたりするだけでなく、脳に足の位置を伝える「センサー（固有感覚）」の機能が低下してしまいます。

これを放置すると、足関節が不安定になり、再受傷してしまう負のスパイラルに陥りやすくなります。

当院では、痛みが落ち着いた段階から、段階的に足関節を動かす運動や、バランス能力を取り戻す運動療法をご提案しています。

そして、ここからが特に重要なポイントです！

▶︎ポイント①：見落とされがちな「腓腹筋（ふくらはぎ）」の筋力低下

捻挫をした後、痛みをかばって歩いたり、固定（ギプスやサポーター）をしていたりすると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が思っている以上に細く、弱くなってしまいます。特に内側の腓腹筋の筋力低下が著しいことが多く見られます。

腓腹筋は、地面を力強く蹴り出すだけでなく、足関節を底屈（足首を下に下げる動き）させて関節を安定させる役割も持っています。

ここの筋力が低下したままだと、足関節に余計な負担がかかり続け、慢性的な痛みや再発の原因になってしまうのです。

▶︎ポイント②：土台を支える「股関節」の安定性

「足関節なのに股関節？」と思われるかもしれません。

しかし、人間の体はすべて繋がっています（運動連鎖といいます）。

特に股関節（お尻の筋肉など）は、立った時に体幹や下半身を支える「大黒柱」です。

股関節の安定性が悪いと、グラついた体を支えるために、最終的に足関節が無理をしてバランスを取ろうとします。そのため動作時の痛みがなかなか取れないことがあります。

股関節がグラグラする＝足首の負担が増えて、また捻挫しやすくなる

だからこそ、当院の運動療法では足関節のトレーニングだけでなく、股関節をしっかり安定させるエクササイズも同時に行っていきます。

▶︎まとめ：根本からしっかり治しましょう！

足関節捻挫は、「痛みが消えた＝治った」ではありません。

低下したふくらはぎの筋力を取り戻すこと
体を支える股関節の安定性を高めること

これらをトータルで行うことが、早期のスポーツ復帰や、日常生活での再発予防への一番の近道です。

「何度も捻挫を繰り返してしまう」「捻挫の後、なんとなく足関節がグラグラして不安」という方は、ぜひ一度、いまだ接骨院にご相談ください。あなたに合わせた最適な運動療法を一緒に進めていきましょう！

足関節捻挫後の後遺症について

2026-03-09T09:00:00+09:00

こんにちは。今回は、接骨院でも非常に多いケガ「足関節捻挫」の“後遺症”についてお話しさせていただきます。

＜捻挫は「治った」と思っていませんか？＞

足首の捻挫は、特にスポーツをされている方や学生さんに多いケガです。

腫れや痛みが引くと、歩けるようになった、走れるようになった、テーピングなしでも大丈夫、こうした理由で「もう治った」と思われる方が多いのですが…

実はここに後遺症の落とし穴があります。

＜CAI（慢性足関節不安定症）とは？＞

捻挫をきっかけに、足首がグラグラする、何度も繰り返し捻る、不安感がある、段差や方向転換が怖い、といった症状が続く状態をCAI（Chronic Ankle Instability：慢性足関節不安定症）といいます。

▶︎CAIが起こる主な原因

靭帯のゆるみ（機械的な不安定性）
固有受容感覚の低下（感覚の問題）
筋力・バランス機能の低下

つまり、単なる“靭帯の伸び”だけでなく、「神経・筋肉・バランス機能」まで影響しているのがCAIの特徴です。

＜なぜ繰り返すのか？＞

足首の外側には、前距腓靭帯など重要な靭帯があります。

強い捻挫をすると、この靭帯だけでなく、関節の位置を感じるセンサー、バランスを取る反射機能、が低下してしまいます。

その結果、「足が地面についた瞬間にうまく反応できない」　→　再び捻る

という悪循環が起きます。

▶︎放っておくとどうなる？

慢性化すると…

軟骨のすり減り
変形性足関節症
パフォーマンス低下
他部位（膝・股関節・腰）への負担増加

につながる可能性があります。

特にスポーツをされる方にとっては、パフォーマンスの土台が崩れることになります。

＜接骨院でできること＞

当院では、

関節の安定性評価
バランス・固有受容感覚の評価
再発予防トレーニング指導
必要に応じたテーピング・固定

を行い、「再発しない足首」を目指します。

単に腫れを引かせるだけでなく、“機能を回復させる”ことが本当の治癒です。

＜こんな方は要注意＞

過去に2回以上捻挫している
足首が抜ける感じがある
捻挫後にしっかりリハビリをしていない
なんとなく違和感が残っている

一つでも当てはまる方は、慢性不安定症の可能性があります。

＜まとめ＞

足関節捻挫は「軽いケガ」ではありません。

正しく治療し、適切なリハビリを行うことで、再発防止、パフォーマンス向上、将来的な変形予防が可能になります。

「昔の捻挫が気になる」

「何度も繰り返している」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

おかげさまで10周年

2026-03-01T08:00:00+09:00

おかげさまで、当院は開院10周年を迎えることができました。

この節目を迎えられましたのは、日頃より通ってくださる患者さま、地域の皆さま、そして支えてくださったすべての方々のおかげです。心より感謝申し上げます。

開院当初は、ただ目の前の痛みを少しでも楽にしたいという思いだけでがむしゃらに施術をしておりました。しかし多くの患者さまと出会うことや、スポーツ現場で多くの選手と関わることで、痛みの改善だけでなく「日常生活を安心して過ごせる身体づくり」や「ケガをしにくい身体づくり」こそが大切であると学ばせていただきました。

10年という時間の中で、お子さまが成長して部活動で来院されるようになったり、ご家族三世代で通ってくださるようになったりと、皆さまの人生の一部に関わらせていただけることは、私にとって何よりの喜びです。

これからも初心を忘れず、地域の皆さまが安心して通える場所であり続けられるよう、知識と技術の研鑽に努め、より良い施術と丁寧な対応を心がけてまいります。

11年目も、皆さまの健康を支える身近な存在として歩んでまいります。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

臨時休診のお知らせ

2026-02-16T09:00:00+09:00

誠に申し訳ありませんが、以下の通り臨時休診とさせていただきます。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

このデンソーカップは大学サッカーの地域選抜の対抗戦です。今回で第40回となる歴史ある大会で、私は中国選抜に帯同させていただきます。

大学サッカーの最高峰と言っても良い大会です！（試合結果などはこちら→https://www.jufa.jp/）

肩関節の求心位とは

2026-02-14T09:00:00+09:00

肩が痛いとき、多くの方は「使いすぎ」、「筋力不足」、「年齢のせい」と思われます。

しかし実は、痛みの大きな原因の一つが肩の関節の位置がズレていることです。

この“正しい位置”のこと専門的には求心位（きゅうしんい）と呼びます。

肩関節はボール（上腕骨）とお皿（肩甲骨）の関係の関節です。

本来は、ボールが受け皿の真ん中に収まっています。この状態が「求心位が保たれている」といいます。

逆に痛みがある肩では、「ボールが上にズレる」、「前に滑る」、「引っかかる」などで求心位が保たれていないことが多く見られます。

＜なぜズレるの？＞

多くの患者さんで共通しているのは「筋力不足」だけではありません。

原因は身体の使い方のクセで、特に多いのが

肩をすくめて腕を上げる
腕だけで持ち上げる
肩甲骨が動かない
巻き肩・猫背

つまり、頑張って動かすほどズレていきます。

＜マッサージだけでは治らない理由＞

筋肉が硬い → ほぐす → 一時的に楽になるけどまた痛くなる…

これは求心位が保たれていないからです。

求心位を保つためには土台となる肩甲骨の位置がニュートラルであること、回旋筋腱板と呼ばれるインナーマッスルが正常に機能していることが重要です。

＜接骨院で行う施術の目的＞

当院では肩の施術で筋肉を揉むことだけではなく、肩が求心位に戻る状態をつくることを大切にしています。

腕が軽く上がる
引っかかりが消える
力を入れていないのに安定する

という変化が起越すことを目的に行います。

これは筋力がついたのではなく、関節の位置が整ったためです。

＜最後に＞

肩の痛みは「弱いから」「年だから」ではありません。

多くは間違った位置で頑張りすぎているサインです。

肩は鍛える前にまず整えることが大切です。

痛みを繰り返している方は、関節の“位置”から見直してみましょう。

スポーツ中の痛みや動きにくさと「コラーゲンの温度」の関係

2026-01-13T09:00:00+09:00

「ウォーミングアップ不足だと体が重い」「試合後に関節が固まる」「寒い時期はケガをしやすい」このようなスポーツ障害やコンディション低下には、体を作っているコラーゲンの温度が深く関係しています。

接骨院では、コラーゲンの性質を理解したうえで、パフォーマンスを落とさず、再発を防ぐための施術を行っています。

今回は、スポーツ現場で重要な「なぜ温めると動きやすくなるのか」を解説します。

【コラーゲンとは？スポーツ動作を支える組織】

コラーゲンは、筋肉の構成要素である筋膜や腱、関節などの結合組織の主要な成分として、筋肉の健康維持や機能向上に重要な役割を果たし、力を伝える・関節を安定させる役割を担っています。

スポーツでは、このコラーゲンに「繰り返しの負荷」、「急なダッシュやストップ」、「ジャンプや切り返し」が加わるため、硬くなった状態のままでは痛みやケガにつながりやすくなります。

【コラーゲンは温度で「伸びやすさ」が変わります】

＜冷えた状態のコラーゲン＞

硬く、伸びにくい
動作のキレが落ちる
肉離れ・捻挫・腱炎のリスクが上がる

＜温まった状態（40℃前後）＞

しなやかで伸びやすい
関節可動域が出やすい
力をスムーズに発揮できる

ウォーミングアップが重要なのは、コラーゲンを適切な温度に上げるためです。

【接骨院で行う「コラーゲンの温度」に注目した施術】

当院では、ただ痛みを取るだけでなく、競技復帰・再発予防・動作改善までを考えた施術を行います。

温熱で組織を準備します

　　　患部や関連部位を温め、筋・腱・関節包のコラーゲンを動かしやすい状態にします。

　　　これにより、施術時の痛みを抑え、効果を高めます。

手技・ストレッチで可動域を回復

　　　温まったタイミングで、「筋肉・筋膜への手技」、「関節の動きを引き出す調整」、「競技特性を考慮したストレッチ」を行います。

　　　冷えた状態で無理に伸ばすことはせず、組織を傷めないことを最優先にします。

動かして「使える体」に戻します

　　　施術後は、「自動運動」、「荷重動作」、「競技につながる動き」、を取り入れ、柔らかくなったコラーゲンを動作に定着させます。

ここまで行うことで、「その場だけ楽」ではなく、競技中の安定感につながります。

【こんなスポーツ障害・お悩みに】

肉離れを繰り返している
足首・膝・肩を痛めやすい
ストレッチしてもすぐ戻る
試合後に体が固まる
成長期で痛みが出やすい

これらは、コラーゲンの硬さや温度管理不足が関係していることがあります。

【自宅・現場でできるコンディショニングのポイント】

運動前は体を温めてから動かす
入浴後にストレッチを行う
冷えやすい関節は保温を意識
疲労が強い日は無理をしない

炎症や腫れ、強い痛みがある場合は、冷却が必要なこともあります。

【まとめ】

スポーツ障害の予防・回復には、筋力や技術だけでなく「コラーゲンの温度管理」が重要です。

当院では、整えて、動作につなげるという流れで、競技を続けられる体づくりをサポートします。

「痛みを我慢しながらプレーしている」、「ケガを繰り返したくない」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

1月の診療のお知らせ

2026-01-01T09:00:00+09:00

年末年始の休診日について

2025-12-10T10:00:00+09:00

年末年始の診療は以下の通りとさせていただきます。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

肉離れの再発について

2025-12-08T09:00:00+09:00

肉離れはなぜ再発しやすい？　〜再発率と原因について〜

肉離れはスポーツ中だけでなく、日常生活の中でも起こりうるケガですが、一度治ったと思っても再発しやすいという特徴があります。実際に、「しばらく調子が良かったのに、また同じところを痛めてしまった」という声を多く耳にします。

今回は、肉離れの再発率と再発の主な原因について解説します。

＜肉離れの再発率＞

肉離れは非常に再発しやすいケガとして知られています。スポーツ医学の分野では、部位や重症度によって差はありますが、

再発率は約20〜30％と報告されることが多く、特に太ももの裏（ハムストリングス）は再発率が高い傾向があります。

再発しやすい理由には、以下のような要素が関係しています。

【肉離れが再発する主な原因】

① 損傷部位の完全な修復前に復帰してしまう

痛みが引いても、筋肉内部の組織が完全には修復されていない場合があります。

痛みが消えるまで：約1〜2週間
筋線維の完全修復：数週間〜数ヶ月

というタイムラグがあります。

痛みがなくなった＝治ったではないため、早期にスポーツや運動に戻ると再発リスクが高まります。

② 柔軟性（ストレッチ不足）の低下

ケガをすると、筋肉は防御反応として硬くなります。

柔軟性が不十分なまま強い負荷がかかると、同じ部分にストレスが集中し再発しやすくなります。

③ 筋力のアンバランス

太ももの前後の筋力差
左右の筋力差
体幹の安定性不足

など、筋力バランスが崩れていると特定の部位に負担が集中し、再度肉離れを起こしやすくなります。

④ フォームの問題（動作の癖）

走り方や姿勢、ジャンプ・ストップ動作などにクセがあると、筋肉に偏った負担がかかる場合があります。

本人では気づきにくく、繰り返し同じ場所を痛めてしまう原因のひとつです。

⑤ ウォーミングアップ不足

十分に温まっていない筋肉は柔軟性が低下し、急な動きに耐えられなくなります。一般的に筋温が上がるまでに10分程度かかると言われています。

特に気温が低い季節は要注意です。

⑥ 日常生活での負荷蓄積

デスクワークによる筋肉の硬さや、立ちっぱなしの姿勢など、生活習慣の影響で筋肉が疲労しているケースもあります。

疲労が抜けないまま運動すると、再発につながりやすくなります。

＜まとめ＞

肉離れは「治りかけ」が最も危険

肉離れは再発率が高く、痛みがなくなった瞬間が一番危ないとも言われます。

再発を防ぐためには、

適切な施術
柔軟性の回復
筋力バランスの調整
正しいリハビリ

が非常に重要です。

当院では、症状に合わせた施術はもちろん、再発予防のためのストレッチやトレーニング指導も行っています。

「また痛めないために」しっかりとサポートしますので、気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。

打撲と肉離れの初期対応の違い

2025-11-13T09:00:00+09:00

スポーツや日常生活で「ぶつけた」「足をひねった」「走っていてふくらはぎがピキッとした」。そんなとき、ケガの種類によって初期対応が少し違います。

ここでは、打撲（だぼく）と肉離れの違い、そして正しい初期対応について分かりやすくご紹介します。

＜打撲とは？＞

打撲は、外からの衝撃で筋肉や皮下組織（皮膚の下の部分）が傷ついた状態です。

転倒したり、ボールや人とぶつかったときに起こりやすく、内出血や腫れ、痛みが生じます。

【打撲の主な症状】

押すと痛い（圧痛）
腫れや青あざ（皮下出血）
動かすと少し痛いが、力を入れられることも多い

　＜肉離れとは＞

肉離れは、筋肉の一部が引き伸ばされすぎて部分的に切れた状態です。

主に運動中、急なダッシュやジャンプ、ストップ動作で起こります。

【肉離れの主な症状】

「ブチッ」「ピキッ」とした感覚がある
直後から強い痛みで歩けないこともある
筋肉を伸ばしたり力を入れると痛い
時間が経つと腫れや内出血が出てくる

＜打撲の時のポイント＞

打撲直後の出血を最小限にとどめるために可能な範囲でストレッチした状態でアイシングする
患部を弾性包帯などで圧迫する（RICE処置）
腫れや皮下出血が落ち着いてきたらできるだけ早期に温めて動かす
骨化性筋炎にならないようにするため、患部への刺激の強いマッサージは避ける

＜肉離れの時のポイント＞

受傷直後のストレッチ痛を確認しておく（ストレッチ感覚があり痛みが軽度であれば損傷も軽度と判断できる）
ストレッチ痛が明らかなものは、そのままにせずに受診する
筋線維だけでなく腱の損傷があるものは復帰までに時間がかかる
再発することが多いため、復帰にはストレッチ感覚や筋力を取り戻すことが重要

打撲と肉離れでは初期対応が少し異なるだけでなく、施術や復帰の際に気をつけることも異なります。

打撲の際の骨化性筋炎、肉離れの再発しないようにスポーツに復帰することは気をつけなければいけません。当院では状況や症状に合わせて施術、復帰のために必要なトレーニングも行います。打撲や肉離れでお困りの方はぜひご相談ください！

11月の診療のお知らせ

2025-10-28T15:57:00+09:00

11月の診療は以下の通りとさせていただきます。

お急ぎの方は公式LINEでご連絡ください！

五十肩の評価と施術方針

2025-10-06T09:00:00+09:00

1. 基本的視点

当院では五十肩の患者様だけではありませんが、可動性の問題（Mobility dysfunction）安定性／運動制御の問題（Stability/Motor Control dysfunction）を分けて考えます。

五十肩の患者では「単に肩関節だけの動きが悪い」とは限らず、「胸椎や肩甲帯の可動性低下」、「運動制御の破綻」が複合していることが多いからです。

2. 五十肩で想定される典型的なパターン

＜可動性の問題＞

肩関節包（特に後方・下方）の硬さ
肩甲上腕リズムの制限
胸椎伸展・回旋の可動性の低下
胸郭拡張の可動域の低下

＜安定性・運動制御の問題＞

肩甲骨周囲筋（前鋸筋・下部僧帽筋）の機能不全
ローテーターカフの協調性低下
体幹から上肢への力伝達の不良

3. 評価の流れ

＜肩を動かすことで痛みと代償動作のチェック＞

「痛み」「可動域制限」の有無と原因を分類

肩関節そのものの可動域（外旋・内旋・水平伸展）
胸椎伸展・回旋の可動性
肩甲骨のモビリティ／安定性
頸椎の可動性

4. 施術方針の立て方

(1) 疼痛・拘縮期（Acute〜Frozen stage）

目的：炎症管理と過剰な代償運動の抑制

＜介入例＞

肩関節自体は無理に動かさず、胸椎・肩甲骨の可動域維持
軽度な振り子運動や等尺性収縮で循環改善
呼吸法（胸郭拡張による胸椎伸展アプローチ）

(2) 拘縮が強い時期（Adhesive stage）

目的：可動域の増大＋肩甲上腕リズムの回復（ここで時間がかかることが多いです）

＜介入例＞

後方関節包・下方関節包のモビライゼーション
胸椎モビライゼーション（エクササイズバンド・フォームローラー）
肩甲骨セッティング（前鋸筋・下部僧帽筋活性化）

(3) 回復期（Recovery stage）

目的：安定性と運動制御の再教育

＜介入例＞

ローテーターカフと肩甲骨筋群の協調運動（壁スライド・ダイナミックプランク）
全身運動連鎖を利用したファンクショナルエクササイズ（例：スクワット＋上肢挙上）
日常生活動作に即した動作練習（結帯・頭上動作の再獲得）

5. まとめ

当院では、五十肩の施術は「局所の可動性改善」、「肩甲帯・胸椎のモビリティの回復」、「安定性・運動制御の再教育」の順に進めるのが基本方針となります。

五十肩の施術は時間がかかることが多いですが、なかなか腕が上がらなため日常生活が不自由になっている方もいらっしゃると思いますので、お力になれれば幸いです。

また、強い痛みはないけども肩が動かしづらい、肩こりがひどい、背中が張っているなどがあれば痛みを出現させないためにも早めの対処が必要かもしれません。

お気軽にご相談くださいね。

膝が悪いのではなく、膝が「頑張りすぎている」だけかも？

2025-09-08T09:00:00+09:00

こんにちは、いまだ接骨院です。

膝が痛い、といって来院される方はとても多くいらっしゃいます。ですが実は、「膝自体が悪い」とは限りません。

当院では「SFMA（選択的機能的動作評価）」という評価法を用いて、膝に痛みが出る本当の原因を全身から探します。

◆ 膝は「中間管理職」？

膝という関節は、股関節と足関節の“間”にある関節です。

つまり、上（股関節）と下（足関節）の影響を非常に受けやすい部位なんです。

本来、膝は「安定性」を保つことが役割の一つですが、股関節や足首がうまく動かないと、その分を膝が「代償」して動くことになり、痛みが出る原因になります。

◆ SFMAでわかる、膝の痛みの「元凶」

SFMAでは、膝だけでなく次のような部位の動きも細かくチェックします。

股関節の可動域・筋力・安定性
足関節の柔軟性や動作時の使い方
体幹の安定性
動作全体の連動（スクワットやしゃがみ込みなど）

これらのうちどれかがうまく働いていないと、膝が頑張りすぎ（動きすぎ・力が入りすぎ）て負担が集中してしまいます。

◆ 具体例：足首が硬いとどうなる？

たとえば、足首（足関節）の背屈可動域が制限されている人は多いです。

足首が硬いと、しゃがんだり階段を降りたりするときに、膝が前に突き出してしまい、結果として膝にストレスがかかります。

膝自体に炎症や損傷が見つからないのに痛みがある場合は、このような問題が関係しているケースが多いのです。

◆ 膝に電気や湿布だけでは治らない？

膝が痛いと、まず湿布や電気治療を行う方が多いと思います。

それも一時的な対処として必要になりますが、根本的な解決にはならないことが多く見られます。

大切なのは、「なぜ膝に負担がかかっているのか」を突き止め、その原因に直接アプローチすることです。

◆ まとめ：膝痛の本当の原因を見つけるには？

膝痛の原因は、股関節や足首にあることが多い

SFMAでは全身の動きから根本原因を評価できます

膝を治すためには、全身の連動性を整えることが必要です

「動いているときだけ膝が痛い」

「何度も同じような膝の痛みを繰り返している」

そんな方は、当院での施術を一度受けてみてください。今まで見逃していた原因が見つかり今後の方針がハッキリするかもしれませんよ。

「腰が原因ではない！？」〜SFMAの考え方からみた腰痛の原因〜

2025-08-09T09:00:00+09:00

こんにちは、いまだ接骨院です。

腰痛でお悩みの患者さんに、よくこんな質問をされます。

「腰が痛いんだから、腰が悪いんですよね？でもレントゲンやMRIでは異常がないと言われたんです…」

もちろん腰が原因の場合もありますが、必ずしもそうとは限りません。

私たちが取り入れている【SFMA（選択的機能的動作評価）】という評価法では、「痛みが出ている場所」と「問題のある場所」は必ずしも同じではないという考え方で評価します。

◆ SFMAってなに？

SFMAとは、ケガや痛みの根本的な原因を探すための「全身の動きのチェック方法」です。

一部だけを見るのではなく、身体全体のつながりを診ていくのが特徴です。

腰だけを診て終わりではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか？」を動作の中から探っていきます。

◆ 腰は“代償”しているだけ？

腰という場所は、本来それほど大きな動きが必要ない“安定”の役割を持つ部位です。

しかし、以下のような他の部位の動きが悪くなると、腰が代わりに頑張らざるを得なくなります。

股関節の柔軟性の低下
胸椎（背中）の動きの悪さ
足関節の可動域制限
肩甲骨が不安定　など

つまり、本当の問題は「腰以外」にあることが多いのです。

◆ よくある例：股関節が動かないと…

股関節が硬いと、前屈やしゃがみ込む動作のときに腰が余計に動くようになります。

それが毎日のように続くと、腰の筋肉を使いすぎて疲労がたまり、痛みとしてあらわれるのです。

SFMAではこうした「本来動くべきところが動いていない → 他が代償する → 結果として腰が痛くなる」という「運動連鎖（キネティックチェーン）」を大切に考えています。

◆ 腰の筋肉の緊張をほぐすだけでは治らない理由

痛いところをマッサージしたり電気をあてたりするだけでは、根本的な改善にならないこともあります。そのため、一度良くなったと思っても繰り返し腰痛を起こしてしまうことがあります。

SFMAの評価で「原因の場所」を見つけて、そこにアプローチすることが腰痛の本質的な改善につながります。

◆ まとめ：腰痛を根本から治したい方へ

腰痛の原因は腰とは限りません

身体全体の動きをチェックすることが大切です

SFMAを活用することで、根本的な原因が見えてきます

当院では、腰痛の方に対して「動作評価 → 原因の特定 → 個別の施術・運動指導」という流れで対応しています。

もちろん、腰の筋肉の緊張が強すぎる場合はそもそも動かせないので、腰に対してアプローチします！

「なかなか腰痛が良くならない…」

「毎回、同じところが痛くなる…」

そんな方は、ぜひ一度、当院の施術を受けてみてください。

怪我の予防と再発防止に！　エキセントリックトレーニングのすすめ

2025-07-07T09:00:00+09:00

今回は、「エキセントリックトレーニング」についてご紹介します。あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、実はケガの予防やリハビリ、パフォーマンスアップにも効果的なトレーニング方法です。

＜エキセントリックトレーニングとは？＞

筋肉が伸ばされながら力を発揮する動きを「エキセントリック（遠心性）収縮」といいます。

たとえば、スクワットでゆっくりしゃがむ動作や、階段を下りる動作などがこれにあたります。

この動きを意識的に取り入れて行うのがエキセントリックトレーニングです。

＜有効性①：筋力アップと柔軟性の向上＞

エキセントリックトレーニングでは、筋肉にかかる負荷が高いため、効率よく筋力を高めることができます。

また、筋肉が伸ばされる過程で動きの柔軟性も高まり、可動域の改善にもつながります。

＜有効性②：ケガの予防と再発防止＞

特に、アキレス腱炎やハムストリングの肉離れ、膝の痛み（ジャンパー膝や腸脛靭帯炎など）のリハビリや予防に効果があることが多くの研究でわかっています。

再発しやすいケガに対して、再発率を下げる目的でも活用されています。

＜有効性③：関節への負担が少ない＞

エキセントリック動作は比較的ゆっくりした動きが多いため、関節への衝撃が少なく、シニア世代や痛みのある方でも取り入れやすいのが特徴です。

＜どんな人におすすめ？＞

スポーツでケガをしやすい方
以前ケガをして、再発を防ぎたい方
筋力トレーニングに取り組みたいけど、関節の痛みが気になる方

＜エキセントリックトレーニングのメニュー例＞

１）アキレス腱トレーニング（ヒールドロップ）

対象：アキレス腱炎・足底筋膜炎

方法：段差（階段など）に爪先をかけて立つ → 片足でゆっくりとかかとを下ろしていく（5~8秒） → 反対足で元の位置まで戻す（上げるときは補助）

回数の目安：10回×2〜3セット／日

２）ハムストリングトレーニング（ノルディックハムストリング）

対象：ハムストリングの肉離れ予防

方法：膝立ちになり、足首を誰かに押さえてもらう or 固定する →　ゆっくり前方へ体を倒していく（手で着地してOK） →　起き上がるときは腕を使って補助する

回数の目安：5回×2セット／週2〜3回から

３）大腿四頭筋トレーニング（スロースクワット）

対象：膝の痛み（ジャンパー膝・変形性膝関節症）

方法：足を肩幅に開いて立つ → 5~8秒かけてゆっくりしゃがむ → 座りきる前に止めて、元に戻る

回数の目安：10回×2〜3セット／日

当院では、痛みや身体の状態に合わせて、適切なエキセントリックトレーニングの方法をアドバイスしています。無理なく、効果的にケガを予防・改善していきましょう！

【熱中症にご注意！】JFAも対策を強化～夏のスポーツと健康管理

2025-06-16T09:00:00+09:00

日差しが強くなり、気温が急激に上がってくるこの季節、熱中症への注意がますます重要になってきました。

2024年11月に日本サッカー協会（JFA）が育成年代（U-12、U-15、U-18など）の選手を対象に、7月・8月には原則として公式戦を行わない方針を打ち出したことが話題になっています。これは、選手の命を守るための非常に重要な取り組みです。

＜熱中症とは？＞

熱中症は、暑い環境下で体温の調節がうまくいかなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こります。軽度であればめまいや立ちくらみで済みますが、重度になると意識障害やけいれんを引き起こし、命に関わることもあります。

＜なぜ夏のスポーツが危険なのか？＞

夏場の運動は、体温が急上昇しやすく、特に子どもや高齢者は体温調節機能が未発達・低下しているため、リスクが高まります。炎天下での練習や試合は、水分補給が間に合わず、熱中症になる危険性が極めて高いのです。

JFAが試合を控える決断をしたのも、子どもたちが健康を損なうことなく、安心してスポーツに取り組める環境を守るためです。育成年代の指導者の方々も夏場の練習は、十分対策をして気を付けて行ってください。

＜スポーツ活動中の熱中症による事故の実態＞

過去15年間（2005～2020年度）で、学校における熱中症が原因の死亡事故は27件報告されており、その約8割にあたる22件が体育的部活動中に発生しています。特に野球部での事故が最も多く、次いでラグビー、柔道、サッカー、剣道と続いています。

また、2023年7月28日には、部活動の帰宅中に中学生が熱中症とみられる症状で倒れ、意識不明の状態で病院に搬送され、死亡するという痛ましい事故も発生しています。

＜熱中症対策＞

以下のような対策をぜひ意識してみてください。

こまめな水分補給（のどが渇く前に）
適度な塩分摂取
涼しい服装や帽子の着用
無理な運動を控える
冷房や扇風機の活用
体調が悪いと感じたらすぐに休む
練習や試合の前にプレクーリング（手掌や足裏の末梢冷却、アイススラリーなど）を行う

熱中症になってしまったら、アイスバスなどでとにかく体温を下げる必要があります。夏場の練習や試合の際にはその準備を行っておくことも重要です。

＜最後に＞

「がんばること」が美徳とされがちな日本のスポーツ文化ですが、何よりも大切なのは「命」と「健康」です。JFAのように選手の健康を第一に考える姿勢が、これからのスポーツ界でもますます求められるでしょう。

皆さんもこの夏、無理をせず、体としっかり向き合ってお過ごしくださいね。

暑熱環境下におけるサッカー活動について（周知）.pdf (0.44MB)

新入生に多いケガに注意！

2025-05-12T09:00:00+09:00

4月に新学期がスタートし、新たに中学・高校に進学された皆さん、おめでとうございます！

新しい環境での学校生活や部活動にワクワクしている一方で、身体には今までとは違う負担がかかる時期でもあります。今回は、この時期に多く見られる新入生のケガについて、原因や対策をご紹介します。

1. 成長期に多い「オスグッド病」

中学生男子に特に多く、膝蓋骨の下の脛骨粗面という場所が痛くなる症状です。ジャンプやダッシュの多いスポーツに多く見られます。

原因：大腿四頭筋の収縮により脛骨粗面に牽引ストレスがかかり起こります。大腿四頭筋の柔軟性の低下や踏み込む動作の際に大腿四頭筋が過剰に収縮してしまうことが原因であることが多くみられます。

対策：脛骨粗面に過剰な負荷をかけないような動作の習得、ストレッチとアイシング、無理をしないことが大切です。

2. 初心者に多い「足関節の捻挫」

慣れない運動で足をひねるケガ。特に運動部に入りたての新入生に多いです。

原因：着地の際に人の足を踏んで捻るようなアクシデントもありますが、素早い方向転換などの動作の際にうまく接地できずに捻ってしまうことも多くみられます。

対策：正しい応急処置（RICE）と施術を行った後に、再発予防のリハビリが必要です。特に初めての捻挫の場合は慎重に復帰したほうが望ましいです。

3. 繰り返し動作による「疲労骨折」

足の甲（中足骨）やすね（脛骨・腓骨）に多く、陸上・テニス・バスケなど同じ動作を続けるスポーツで起こりやすいケガです。

原因：骨に繰り返し負担がかかることで起こります。バランスの悪さやアライメント（骨配列）の悪さによって起こることが多くみられます。　

対策：痛みが出たらすぐに運動を中止し、早めの受診を。レントゲンやMRIなどで検査が必要になります。当院では、バランス能力の向上やアライメントの修正などを目的とした施術やストレッチ・トレーニング指導を行います。

4. 見逃されやすい「腰椎分離症」

特に野球・サッカー・バレーボールなどで、腰を反らす・ひねる動作が多い競技で多く見られます。

腰の奥が痛く、長時間座っていたり、起き上がる・反らす動きで痛みが出るのが特徴です。初期は痛みだけで済みますが、放置すると「分離」が進行し、長期間スポーツができなくなることもあります。

多くの人は少し進行した状態で発見されることが多いため、3～6か月プレーできないことがあります。

原因：成長期の骨は柔らかく、繰り返しの負荷で腰椎（背骨の一部）にヒビが入ることで起こります。股関節・胸郭の可動性の低下や体幹の安定性の低下により腰椎が不安定な状態でプレーを続けていて起こることが多くみられます。

対策：早期発見・早期治療が非常に重要です。違和感があるときは無理せず、早めに医療機関でレントゲンやMRI、CTなどの検査を行う必要があります。当院では「状態の確認」や「骨癒合促進のための物理療法」、「原因となる股関節・胸郭の可動性向上、体幹の安定性向上させるための施術やストレッチ・トレーニング指導」が可能です。

＜最後に＞

新しい環境で一生懸命がんばる子どもたちの姿は本当に素晴らしいものです。

でも、「無理をしすぎないこと」、「早めに体の声を聞くこと」も大切です。

いまだ接骨院では、スポーツを頑張るお子さまのケガのケアや予防、トレーニングアドバイスも行っています。

「ちょっと痛いな」「気になるな」と思ったら、お気軽にご相談くださいね！

代表的な股関節の痛みの種類について

2025-04-30T17:20:00+09:00

日常生活の中で「歩くと股関節が痛い」「立ち上がるときに違和感がある」など、股関節の痛みに悩まされている方はいらっしゃいませんか？

股関節は、体重を支える重要な関節のひとつで、痛みが出ると歩行や日常動作に大きな支障をきたします。今回は、股関節で見られる代表的な痛みの種類について、原因や特徴を交えながらご紹介します。

1. 変形性股関節症

中高年の女性に多く見られる疾患で、股関節の軟骨がすり減ることで痛みが生じます。

症状の特徴：歩き始めや立ち上がり時に痛みが出る、股関節が硬くなる

原因：加齢、先天性の股関節脱臼、骨盤の歪みなど

2. 股関節唇損傷

股関節の中にある「関節唇（かんせつしん）」という軟骨が傷つくことで起こります。

症状の特徴：足の付け根が引っかかるような痛み、動かすと「コリッ」と音が鳴る

原因：スポーツや繰り返しの動作による負担、先天的な形状の異常など

3. 鼠径部痛症候群

スポーツ選手に多く、股関節の前面（鼠径部）に痛みを感じます。

症状の特徴：キックやダッシュなどの動作で痛み、休むと軽快するが再発しやすい

原因：筋肉や腱の使いすぎ、不安定な骨盤の動きなど

4. 坐骨神経痛

股関節周辺だけでなく、臀部から太もも、ふくらはぎにかけてのしびれや痛みを伴います。

症状の特徴：足を動かさなくてもズキズキするような痛みやしびれ

原因：坐骨神経が圧迫されることによる

5. 筋肉や腱の炎症

長時間の立ち仕事や無理な姿勢、運動のしすぎなどで筋肉や腱に炎症が起こることもあります。

症状の特徴：特定の動作で痛み、ストレッチで和らぐことも

原因：筋疲労、ストレッチ不足、姿勢の乱れなど

6. 弾発股（だんぱつこ）【NEW】

症状の特徴：股関節の前・横・後ろで「パキッ」「コキッ」と音がする。違和感や痛みを伴うこともある

原因：腸腰筋や大腿筋膜張筋などの腱が骨に引っかかることで音が鳴る「外側型・内側型の弾発股」、関節内部での障害による「関節内型」：スポーツや柔軟性の高い動きをする方（バレエ、ダンスなど）に多く見られる

注意点：音だけで痛みがない場合は経過観察でも問題ないことがありますが、痛みや引っかかり感が強い場合は施術やストレッチ、運動制限が必要です

＜まとめ＞

股関節の痛みにはさまざまな種類と原因があります。症状によって適切な対処法も異なるため、「そのうち治るだろう」と放置せず、早めの対処が重要です。

股関節の安定性と可動性の問題や左右のバランスの悪さから片側に負荷がかかっているなどの問題も多く見られます。たとえ痛みがなくなったとしても、変形した股関節が元に戻るわけではありませんので、現在の問題を明確にして（レントゲンやMRIなどの検査が必要な場合は整形外科を紹介することもあります）、対処することで進行させないことも重要です。

股関節の違和感や痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

膝の痛みと股関節の動きの関係性について

2025-03-22T09:00:00+09:00

膝の痛みに悩む方は多いですが、その原因が膝そのものではなく、実は股関節の動きにあることをご存知でしょうか？

スポーツ医科学の分野では、体の機能を統合的に考えることが重要とされています。体の各関節がどのように連動して動いているかを評価し、痛みや機能不全の原因を特定していきます。

日常生活で起こる痛みに関しても、同様のことが言えます。股関節や足関節の動きが悪いために膝に負担をかけていることが多く見られます。

今回は、股関節の動きと膝の痛みの関係について解説します。

＜股関節の可動性と膝の安定性＞

股関節は本来「可動性（モビリティ）」が求められる関節です。一方で、膝関節は「安定性（スタビリティ）」が求められる関節とされています。

しかし、何らかの理由で股関節の可動域が制限されると、その影響が膝に及び、膝関節が本来の安定性を維持できなくなります。これが膝の痛みや障害の原因となることがあります。

＜股関節の可動性低下が膝に与える影響＞

股関節の可動性が低下すると、以下のような問題が起こる可能性があります。

1.膝の過剰な内旋・外反

　股関節の可動性が制限されると、膝が内側に入りやすくなり（ニーイン）、膝にストレスがかかります。
　ニーインすることにより腸脛靭帯炎（ランナー膝）や、内側側副靭帯（MCL）のストレスにつながることがあります。

2.大腿四頭筋の過活動とハムストリングスの弱化
　股関節が正常に動かないと、膝関節を支える筋バランスが崩れやすくなります。
　大腿四頭筋が過剰に働き、ハムストリングスや臀筋の働きが低下すると、膝蓋大腿関節（膝のお皿の下）のストレスが増え、膝蓋大腿関節障害のリスクが高まります。

3.足関節の過剰な回内との連鎖

　股関節の動きが制限されると、下肢のアライメントが崩れ、足首が過度に内側に倒れやすくなります。
　これにより、膝関節に捻じれの力が加わり、慢性的な膝の痛みにつながることがあります。

＜股関節の可動性を向上させるエクササイズ＞

股関節の動きを改善し、膝への負担を軽減するためには、以下を目的としたエクササイズが効果的です。

1. 股関節モビリティエクササイズ

2. 股関節の安定性向上エクササイズ

3. 下半身の統合的なトレーニング

＜まとめ＞

膝の痛みの原因は、膝だけにあるとは限りません。股関節の可動性が低下すると、膝に過度な負担がかかり、痛みや障害につながる可能性があります。

股関節の可動性を適切に確保し、膝の安定性を保つことが重要とされています。セルフチェックや適切なエクササイズを取り入れ、股関節の機能を改善することで、膝の痛みを予防・軽減できるでしょう。

膝の痛みにお悩みの方は、ぜひ股関節の動きにも注目してみてください！

いまだ接骨院では、股関節の動きや膝の痛みに対するアプローチを行っています。お悩みの方は、お気軽にご相談ください！

第39回デンソーカップ静岡大会に帯同しました

2025-02-26T09:00:00+09:00

デンソーカップとは、「大学サッカーから代表選手を出したい」という経緯で始まった地域対抗戦です。そのような大学サッカー連盟の考えに、株式会社デンソーから賛同、協力をいただくことで、「デンソーカップ」は誕生しました。大会内容に変更を加えながら、今も大学サッカーの強化に大きな役目を果たしています。

デンソーカップの過去の優秀選手には、岩政大樹、長友佑都、永井謙佑、柏好文、増田卓也、佐々木翔、武藤嘉紀、三苫薫、山﨑大地、中野就斗などそうそうたるメンバーがいます。（代表選手とサンフレ選手を主に挙げています）

今大会は静岡県の時之栖スポーツセンターで開催されました。私は中国選抜のトレーナーとして帯同させていただきました。

気温は低かったですが、天候には恵まれていい環境でプレーをサポーツすることができました。

とてもレベルの高い大会ですので、見応えもあります。

Jリーグや高校サッカーよりもメディアに出る機会は少ない大学サッカーですが、見応えはありますのでぜひ大学サッカーの応援もお願いします。

YouTubeでも見れますし、観戦も無料ですよ！

肩関節の痛みと肩甲上腕リズムの関係性

2025-01-15T09:00:00+09:00

＜肩甲上腕リズムとは？＞

肩の動きには、肩甲骨と上腕骨が協調して動く「肩甲上腕リズム」という仕組みがあります。たとえば、腕を上げるとき、肩甲骨が背中の上を滑るように動き、上腕骨が回転します。この動きのバランスが保たれることで、スムーズで痛みのない腕の動きが可能になります。

具体的には、腕を90度以上挙げるときに、肩甲骨と上腕骨の動きの比率がおおよそ「2:1」になります。つまり、腕を120度上げる場合、上腕骨が80度、肩甲骨が40度動くように協力します。

＜肩甲上腕リズムの乱れが痛みの原因に＞

肩甲上腕リズムが崩れると、肩関節に余計な負担がかかり、痛みや違和感を感じる原因になります。たとえば、以下のような症状が出ることがあります：

腕を挙げるときに肩が引っかかる感じがする
長時間腕を使ったあとに肩が痛む
肩を動かすと音がする

このような症状は、肩甲骨の動きが制限されていたり、逆に動きすぎていたりすることが原因で起こることがあります。

＜肩甲上腕リズムを改善するためには？＞

肩甲上腕リズムを正常に保つためには、肩甲骨周りの筋肉をしっかりと鍛えたり、柔軟性を高めたりすることが大切です。特に以下の筋肉が重要です：

僧帽筋： 肩甲骨を安定させる役割を持つ
前鋸筋： 肩甲骨を前方に引き出す動きをサポートする
菱形筋： 肩甲骨を引き寄せる役割を果たす

＜簡単にできるエクササイズ＞

肩甲骨の上下運動： 肩をすくめるように持ち上げてから、ゆっくりと下げる動きを繰り返します。
肩甲骨を寄せる運動： 背中で肩甲骨を寄せるイメージで腕を後ろに引きます。
肩甲骨の回旋運動： 両腕を肩の高さで伸ばし、円を描くように動かします。

これらのエクササイズは、肩甲骨の可動域を広げ、肩甲上腕リズムを改善するのに役立ちます。

＜専門家のサポートを活用しよう＞

肩の痛みが長引く場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、ぜひ私たち専門家にご相談ください。いまだ接骨院では、一人ひとりの症状や体の状態に合わせた施術やトレーニングを提供しています。

肩甲上腕リズムを整えることで、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう！

お困りの際はお気軽にご相談ください。

フォースカップルからみた腰痛

2024-12-16T09:00:00+09:00

＜はじめに＞

腰痛は多くの方が経験する身近な症状ですが、その原因やメカニズムをしっかり理解している方は少ないかもしれません。

今回は、体の動きとバランスを説明するための重要な概念「フォースカップル」に注目し、腰痛の原因や改善のヒントをお伝えします。

＜フォースカップルとは？＞

フォースカップル（Force Couple）とは、体の動きやバランスを制御するために、複数の筋肉が異なる方向に力を発揮しながら、結果的に関節を安定させたり動かしたりする仕組みのことを指します。この調和が乱れると、関節に余分な負荷がかかり、腰痛の原因となることがあります。（https://imada-sekkotsuin.com/info/5678984）

＜腰部におけるフォースカップルの例＞

腰部の安定性と動きは、いくつかの筋肉群の連携によって保たれています。特に重要な筋肉群として以下が挙げられます。

➢腹直筋と腰方形筋: 前方と後方から腰を支える。

➢腸腰筋と大臀筋: 骨盤を安定させ、腰のスムーズな動きを助ける。

➢多裂筋と腹横筋: インナーマッスルとして、姿勢を整え、微細な動きを調整する。

これらの筋肉がバランスよく機能しないと、腰椎に過度のストレスがかかり、腰痛が発生します。

＜フォースカップルの乱れが起こる原因＞

➢筋力不足や過剰緊張: 特定の筋肉が弱くなったり硬直したりすることで、力のバランスが崩れる。

➢姿勢の歪み: 猫背や反り腰などの不良姿勢が筋肉の働きに影響を与える。

➢反復的な動作や負荷: スポーツや仕事による偏った動きが原因となる。

＜改善策と予防法＞

➢ストレッチと筋力トレーニング

腰部の筋肉をターゲットにしたストレッチ（例: ハムストリングや大臀筋のストレッチ）。

コアマッスル（腹横筋や多裂筋）の強化。

➢姿勢改善

デスクワーク時の椅子や机の高さを調整し、骨盤の正しい位置を保つ。

日常的に姿勢を意識する。

➢専門家への相談

体の歪みや筋肉のアンバランスを調整。

自分に合った運動プログラムを作成してもらう。

＜おわりに＞

腰痛の原因は人それぞれですが、フォースカップルの視点から体を見直すことで、より深い理解と効果的なケアが可能になります。

当院では、筋肉や骨格のバランスを整える治療を行い、腰痛改善をサポートしています。お気軽にご相談ください！

年末年始の休診日

2024-12-09T09:00:00+09:00

12月30日（月）〜1月3日（金）までを年末年始の休診日とさせていただきます。

ご迷惑をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。

アジリティトレーニング

2024-11-11T09:00:00+09:00

スポーツ（特に球技スポーツ）ではアジリティが重要ということはよく言われます。その中で方向転換とアジリティは同じ意味だととらえられていることが多いと思いますが、それぞれの定義には少し違いがあります。

方向転換：「方向転換とは、事前に計画された方向転換スピード」
アジリティ：「刺激に応じて速度や方向が変化する素早い全体の動き」

つまり、アジリティは外的な刺激に対する「認知・判断」が含まれますので、「アジリティ = 方向転換＋認知・判断」ということになります。

単純な方向転換のスピードももちろん必要ですが、味方・相手の状況や時間帯、試合の流れなどを総合的に判断して実行することも重要な要素となります。

＜アジリティトレーニングの重要性＞

アジリティを高めることで、以下の効果が期待できます。

「スポーツパフォーマンスの向上」: 敏捷性、反応速度、判断力の向上により、競技でのプレーの質が向上します。
「ケガ予防」: 体幹が安定し、柔軟性も向上するため、関節への負担が軽減され、ケガのリスクを減らすことができます。
「日常生活の質の向上」: 日常生活での動作がスムーズになり、よりアクティブな生活を送ることができます。

<トレーニングをすすめていくうえでの3つの段階＞

「安定性」: まずは体幹を安定させ、基本的な動作を習得します。
「可動性」: 柔軟性を高め、関節の可動域を広げます。
「パワー」: 最後に、パワーを発揮するトレーニングを行います。

＜アジリティトレーニングのポイント＞

「多様な動き」: 前後左右への動き、ジャンプ、バランス運動など、様々な動きを取り入れることで、より効果的にアジリティを向上させることができます。
「体幹の安定性」: アジリティトレーニングでは、体幹の安定性が非常に重要です。プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングを組み合わせることで、より効果的なトレーニングになります。
「段階的に進めていく」: 個人差に合わせて、徐々に負荷を上げていくことが大切です。

＜まとめ＞

前述の通り、アジリティには「認知・判断」も含まれますので、ケガをする危険を回避することにもつながります。

また、素早く・無理なく方向転換を行うには身体操作のコツが必要です。コツを覚えたら反復練習が必要になります。

当院では、施術だけでなく皆さんの健康をサポートするためのトレーニング方法もご紹介しています。アジリティ・方向転換の能力が気になる方や、トレーニングについて相談したい方は、ぜひお気軽にお声がけください掛けてください。

バランストレーニング

2024-10-14T09:00:00+09:00

＜バランスとは？＞

　バランスとは、簡単に言うと「身体を安定させる力」です。歩いたり、走ったり、階段を昇り降りするとき、私たちは常に重心を移動させています。つまり、身体が動いている状態でも安定性を保っているかどうかが重要です。この「動的安定性」の能力を向上させることが、怪我の予防やパフォーマンス向上に繋がります。

＜バランストレーニングの重要性＞

バランストレーニングを行うことで、安定した姿勢を保つ力が向上してコアや下肢の筋肉が鍛えられ、姿勢を維持しやすくなります。

＜怪我の予防＞

バランス能力が向上することで、転倒や捻挫などの怪我を防ぐことができます。

＜スポーツパフォーマンスの向上＞

スポーツや日常の動作がスムーズになり、効率的に力を発揮できるようになります。

＜体幹（コア）の強化＞

体幹（コア）の筋肉がしっかりと機能することで、全身のバランスが取れやすくなり、他のトレーニングも効果的になります。

＜バランストレーニングの基本的なステップ＞

当院ではトレーニングを段階的に進めることを推奨しています。バランストレーニングも同様です。初心者からでも無理なく始められるステップを紹介します。

　１．安定性の向上（スタビリティ）

　　　シンプルな動きで安定した体づくりを目指します。例えば、片足立ちやバランスボールを使ったトレーニングが効果的です。片足で立ちながら、体幹を意識して姿勢を保つことが基本です。

　　　（例）片足立ちで姿勢を保ったまま手や足を動かす

　２．強度の向上（ストレングス）

　　　次に、強度を高めます。例えば、動きを加えたトレーニングや、負荷をかけることで筋力を強化します。

　　　（例）バランスを意識しながらスクワットやランジを行うことで、下肢や体幹の筋肉をより効果的に鍛えます。

　３．パワーの向上（パワー）

　　　最後に、瞬発力や反応速度を高めるトレーニングです。これにより、スポーツや日常生活での素早い動きにも対応できるようになります。

　　　（例）ジャンプを伴うトレーニングやステップワークがここに含まれますます。

＜まとめ＞

バランストレーニングは、体の安定性を高め、怪我を予防し、日常生活やスポーツのパフォーマンスを向上させるための重要なトレーニングです。最初は簡単な動きから始めて、徐々に強度を高めていくことで、無理なくバランス力を向上させることができます。

当院では、施術だけでなく皆さんの健康をサポートするためのトレーニング方法もご紹介しています。バランスが気になる方や、トレーニングについて相談したい方は、ぜひお気軽にお声がけください掛けてください。

コアトレーニング

2024-09-09T09:00:00+09:00

＜コアトレーニングの重要性と基本原則＞

こんにちは、今回は身体の中心部分を強化する「コアトレーニング」についてお話しします。

＜コアトレーニングとは？＞

「コア」とは、体幹部を指します。具体的には、腹筋、背筋、腰の筋肉、お尻の筋肉など、体の中心部にある筋肉群のことです。これらの筋肉は、姿勢を保ち、動作を安定させるために非常に重要です。

＜なぜコアトレーニングが重要なのか？＞

姿勢の改善：コアの筋肉が強いと、正しい姿勢を保ちやすくなります。良い姿勢は、日常生活やスポーツ活動において怪我を防ぐのに役立ちます。
パフォーマンスの向上：コアが安定すると、腕や脚の動きがスムーズになります。これは、スポーツや運動のパフォーマンスを向上させるために重要です。
痛みの予防：腰痛や膝の痛みなど、多くの慢性的な痛みは、コアの筋力不足に起因することが多いです。強いコアは、これらの痛みを予防するのに役立ちます。

＜コアトレーニングの基本原則＞

安定性：まず、コアの筋肉を安定させることが大切です。簡単なプランクやブリッジなどのエクササイズから始めましょう。
ストレングス：安定性が身についたら、次にコアの筋力を強化します。これは、重りを使ったエクササイズや、より動的なエクササイズで行います。
パワー：最後に、コアのパワーを高めるためのエクササイズです。これは、高強度の動きやジャンプを含むエクササイズを行います。

＜おすすめのコアトレーニング＞

プランク：腕立て伏せの姿勢で、体を一直線に保ちながら、30秒間キープします。

サイドプランク：横向きになり、片腕と片足で体を支え、30秒間キープします。左右両方行いましょう。

バードドッグ：四つん這いの姿勢で、右腕と左脚を同時に伸ばし、元に戻します。左右交互に繰り返します。

レッグレイズ：仰向けになり、両脚をまっすぐ上げて、ゆっくりと下ろします。腰を床に押し付けるように意識しましょう。

まとめ

コアトレーニングは、日常生活やスポーツパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。正しいフォームで行うことや効かせたい筋肉にちゃんと力が入っていることが非常に重要です。

安定性、ストレングス、パワーの3つの段階でコアを強化することを心がけましょう。これからも、定期的にコアトレーニングを取り入れて、健康で強い体を目指しましょう！

持久力トレーニング

2024-08-05T15:00:00+09:00

今回は、持久力トレーニングについてお話しさせていただきます。持久力トレーニングは、日常生活をよりアクティブに、健康にするための重要な要素です。

＜持久力とは＞

日常的に使われる持久力という語は、人や事柄の粘り強さを意味しますが、スポーツ科学は持久力を疲労に抵抗する有機体の能力と考えます。具体的にいえば、できる限り長時間一定の負荷（例えば疾走速度）を維持できる能力だとされています。持久力が高いと、疲れにくくなり、日常の活動や運動をより頻繁に行うことができます。

持久力トレーニングを以下の4つの要素に基づいて考えます。

安定性持久力
筋持久力
有酸素持久力
無酸素持久力

1. 安定性持久力

安定性持久力は、身体のバランスを保ちながら長時間活動できる能力です。これを高めるためには、コア（体幹）を鍛えるエクササイズが有効です。

例：プランク（体幹を鍛える運動）

　姿勢：うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支えます。（フォームが重要なので腰に痛みを感じるなどあれば無理されないようにしてください）

　方法：体を一直線に伸ばし、30秒から1分間維持します。

2. 筋持久力

筋持久力は、特定の筋肉が長時間にわたって収縮し続ける能力です。これを高めるためには、低負荷で高回数のエクササイズが有効です。

例：軽いダンベルを使ったアームカール

姿勢：椅子に座り、軽いダンベルを両手に持ちます。

方法：ダンベルを抱き、15〜20回繰り返します。

3. 有酸素持久力

有酸素持久力は、酸素を使ってエネルギーを生成する能力です。これを高めるためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効です。

例：歩く

方法：30分間のウォーキングを週3〜4回行う。少し息が上がる程度の負荷が望ましい。

4. 無酸素持久力

無酸素持久力は、短時間で高強度の活動を行う能力です。これを高めるためには、インターバルトレーニングが有効です。

例：インターバルランニング

方法：30秒間の全力疾走と1分間の軽いジョギングを繰り返します。これを10〜15分間行います。

＜持久力トレーニングのメリット＞

持久力トレーニングを行うことで、以下のメリットがあります。

心肺機能の向上
筋力とスタミナの向上
体重管理
ストレス解消

＜まとめ＞

持久力トレーニングは、健康でアクティブな生活を送るための鍵です。安定性持久力、筋持久力、有酸素持久力、無酸素持久力を分けて考えることで、それぞれの要素をバランスよく鍛えることができます。日常生活に取り入れやすいエクササイズを取り入れて、持久力を高めましょう。皆さんもぜひ、今日から持久力トレーニングを始めてみませんか。健康な毎日を応援しています！

お盆の休診のお知らせ

2024-07-29T12:16:00+09:00

お盆期間の休診のお知らせです。8月16日（金）からは通常通りの診療となります。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

柔軟性のトレーニング

2024-07-08T09:00:00+09:00

＜柔軟性の重要性＞

柔軟性は、私たちの体の動きにおいて非常に重要な要素です。適切な柔軟性は、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防にもつながります。柔軟性を以下の3つの側面から捉えて説明したいと思います。

静的柔軟性: 関節を特定の位置に保持する能力です。リラックスした状態で行うストレッチングに関連します。
動的柔軟性: 動作中に関節の可動域を最大限に活用する能力です。スポーツや日常生活での動作をスムーズに行うために重要です。
機能的柔軟性: 特定の動作や運動において必要な柔軟性です。パフォーマンスの向上と怪我の予防に直結します。

＜柔軟性向上のためのストレッチ方法＞

1. 静的ストレッチング

静的ストレッチングは、筋肉をゆっくりと伸ばし、一定の位置で20-30秒間保持する方法です。クーリングダウンに適しています。以下のポイントに注意して行いましょう。

呼吸を整える: ゆっくりと深呼吸しながら行うことで、筋肉がリラックスしやすくなります。

無理をしない: 痛みを感じる前に止め、心地よい引き伸ばし感を感じるところで保持します。

2. 動的ストレッチング

動的ストレッチングは、リズミカルな動きで筋肉と関節を動かす方法です。ウォーミングアップとして最適です。

スイングレッグ: 片足を前後にスイングさせる動きで、股関節とハムストリングスを動的に伸ばします。

アームサークル: 両腕を大きく回し、肩周りの筋肉を活性化します。

3. PNFストレッチング（固有受容性神経筋促進）

PNFストレッチングは、筋肉を収縮させた後にリラックスして伸ばす方法です。より効果的な柔軟性の向上が期待できます。特に緊張して硬くなっている筋肉に対して行います。

ホールド-リラックス法: ストレッチポジションで筋肉を5-10秒間収縮させ、その後リラックスしてさらに深く伸ばします。

＜最後に＞

柔軟性の向上は、一朝一夕では達成できません。定期的なストレッチングを続けることで、徐々に体の動きがスムーズになり、怪我の予防にもつながります。いまだ接骨院では、個々のニーズに合わせた柔軟性向上プログラムを提供しています。お気軽にご相談ください。

姿勢の評価

2024-06-10T09:00:00+09:00

姿勢が悪いと言われた方は多いと思います。悪い姿勢といっても、どのように悪いのかによって行うべきエクササイズや施術は異なってきます。

さらに、止まっている姿勢（静的姿勢）だけでなく、動いている姿勢（動的姿勢）も評価する必要があります。

動的姿勢の評価では、正しい動作が出来ずに代償動作を引き起こしているかどうかをみつけます。すると、過活動になっている筋肉と低活動である筋肉がわかります。

静的・動的の姿勢評価で見つけることが出来た過活動の筋肉に対してはストレッチなどで筋肉の緊張を緩和すること、低活動の筋肉に対してはエクササイズが必要となります。

実際の動作は複雑ですが、正しい姿勢、正しい動作は適切な筋発揮のために必要となります。

つまり、正しい姿勢が「長さ‐張力関係(https://imada-sekkotsuin.com/info/5612278)」、「フォースカップル(https://imada-sekkotsuin.com/info/5750962)」を適切にさせ、正しい関節運動をおこします。

いまだ接骨院

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「腰が原因ではない！？」〜SFMAの考え方からみた腰痛の原因〜

怪我の予防と再発防止に！ エキセントリックトレーニングのすすめ

【熱中症にご注意！】JFAも対策を強化～夏のスポーツと健康管理

新入生に多いケガに注意！

代表的な股関節の痛みの種類について

膝の痛みと股関節の動きの関係性について

第39回デンソーカップ静岡大会に帯同しました

肩関節の痛みと肩甲上腕リズムの関係性

＜肩甲上腕リズムとは？＞

＜肩甲上腕リズムの乱れが痛みの原因に＞

＜肩甲上腕リズムを改善するためには？＞

＜簡単にできるエクササイズ＞

＜専門家のサポートを活用しよう＞

フォースカップルからみた腰痛

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怪我の予防と再発防止に！　エキセントリックトレーニングのすすめ