＜柔軟性の重要性＞

柔軟性は、私たちの体の動きにおいて非常に重要な要素です。適切な柔軟性は、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防にもつながります。柔軟性を以下の3つの側面から捉えて説明したいと思います。

 

1. 静的柔軟性: 関節を特定の位置に保持する能力です。リラックスした状態で行うストレッチングに関連します。
2. 動的柔軟性: 動作中に関節の可動域を最大限に活用する能力です。スポーツや日常生活での動作をスムーズに行うために重要です。
3. 機能的柔軟性: 特定の動作や運動において必要な柔軟性です。パフォーマンスの向上と怪我の予防に直結します。

 

＜柔軟性向上のためのストレッチ方法＞

1. 静的ストレッチング

静的ストレッチングは、筋肉をゆっくりと伸ばし、一定の位置で20-30秒間保持する方法です。クーリングダウンに適しています。以下のポイントに注意して行いましょう。

呼吸を整える: ゆっくりと深呼吸しながら行うことで、筋肉がリラックスしやすくなります。

無理をしない: 痛みを感じる前に止め、心地よい引き伸ばし感を感じるところで保持します。

 

2. 動的ストレッチング

動的ストレッチングは、リズミカルな動きで筋肉と関節を動かす方法です。ウォーミングアップとして最適です。

スイングレッグ: 片足を前後にスイングさせる動きで、股関節とハムストリングスを動的に伸ばします。

アームサークル: 両腕を大きく回し、肩周りの筋肉を活性化します。

 

3. PNFストレッチング（固有受容性神経筋促進）

PNFストレッチングは、筋肉を収縮させた後にリラックスして伸ばす方法です。より効果的な柔軟性の向上が期待できます。特に緊張して硬くなっている筋肉に対して行います。

ホールド-リラックス法: ストレッチポジションで筋肉を5-10秒間収縮させ、その後リラックスしてさらに深く伸ばします。

 

＜最後に＞

柔軟性の向上は、一朝一夕では達成できません。定期的なストレッチングを続けることで、徐々に体の動きがスムーズになり、怪我の予防にもつながります。いまだ接骨院では、個々のニーズに合わせた柔軟性向上プログラムを提供しています。お気軽にご相談ください。