部活やスポーツに打ち込む学生アスリートから、ランニングなどの趣味を楽しむ方まで、幅広い世代で注意が必要なのが「疲労骨折」です。

一般的な骨折と違い、転倒や衝突といった「1回の大きな強い衝撃」ではなく、「小さな負荷が同じ場所に何度も繰り返し加わること」で、骨にひびが入ったり折れてしまったりするケガを指します。

今回は、疲労骨折が起こりやすい部位（好発部位）と、注意すべき「難治性（治りにくい）の疲労骨折」について、総論として分かりやすく解説します。

 

1．疲労骨折が起こりやすい部位（好発部位）

疲労骨折は、主に下半身の体重を支える骨に多く発生し、全体の80%を占めています。スポーツの種目によって負担がかかる場所が異なるのが特徴です。

脛骨（けいこつ / すねの内側の骨）：疲労骨折の中で最も頻度が高い部位です。長距離ランナーや、バスケットボール・バレーボールなどの跳躍系競技で多発します。すねの内側あたりに、歩行時や運動時の痛みが出ます。

中足骨（ちゅうそくこつ / 足の甲の骨）：脛骨に次いで多くみられます。特に第2・第3中足骨に多く、サッカーやランニングでのステップ・蹴り出し動作が原因となります。長距離の走り込みや行軍などで発生しやすいことから「行軍骨折」とも呼ばれます。歩くときに足の甲が痛みます。

腓骨（ひこつ / すねの外側の細い骨）：跳躍やダッシュを繰り返すスポーツで負担がかかりやすい部位です。

	部位	割合	主な原因・競技	難治性リスク
1位	脛骨	約45~55%	ランニング、バスケ、バレー（跳躍や疾走）	前方部は要注意
2位	中足骨	約25~30%	サッカー、陸上、長距離走（ステップや蹴り出し）	第5中足骨は要注意
3位	腓骨	約10~15%	跳躍の繰り返し、ステップ動作	比較的治りやすい
4位	大腿骨	約5~10%	マラソン、サッカー、過度なウエイトを伴う走行	早期発見が重要
その他	足根骨	数%	ジャンプ競技、切り返し動作の多い競技	舟状骨は難治性なので要注意
その他	骨盤 （恥骨・仙骨など）	数%	女性アスリート、長距離ランナー、サッカー	見逃されやすいので要注意
その他	腰椎	数%	体操競技、長距離運動ランナー、腰椎分離症もこの疲労骨折	早期発見とリハビリが重要
その他	肋骨	数%	ゴルフ、野球など身体を捻る動作の競技	比較的治りやすい

2．なぜ起こる？疲労骨折のメカニズム

私たちの骨は、強い負荷がかかると一時的に微細なダメージを受けますが、適切な休息と栄養をとることで、以前より強くなって修復されるというサイクル（リモデリング）を繰り返しています。

しかし、次のような要因が重なると、骨の修復スピードがダメージの蓄積に追いつかなくなり、骨折に至ってしまいます。

• 練習量の急激な増加やオーバートレーニング
• 硬いアスファルトでの過度なトレーニング
• クッション性の低いシューズの使用
• 栄養バランスの偏り（エネルギー不足やカルシウム・ビタミンDの不足）
• 柔軟性や筋力の低下、フォームの乱れ

 

初期のうちは「動けば少し痛むけれど、休めば治る」ため、筋肉痛やただの疲労と勘違いして我慢して運動を続けてしまい、症状を悪化させるケースが非常に多いのが特徴です。

 

3．特に注意が必要な「難治性の疲労骨折」

疲労骨折の中には、一般的な安静や固定だけではなかなか治りにくく、「難治性（なんちせい）」に分類される部位があります。これらは特に慎重な対応と早期発見が必要です。

• 足の舟状骨（しゅうじょうこつ）
• 第5中足骨の根元（第5中足骨の近位 / 下駄履き骨折・ジョーンズ骨折など）
• すねの前下方（脛骨骨幹部的前方）

なぜ治りにくいのか？

これらの部位に共通しているのは、「もともと血液の巡り（血流）が非常に悪い場所である」ということです。

骨癒合のためには豊富な血液と栄養が欠かせませんが、血流が乏しい部位は修復のスピードが極めて遅く、最悪の場合は偽関節（骨がくっつかない状態）になってしまい、手術が必要になるケースもあります。

そのため、これらの部位の疲労骨折は、初期段階で見つけて「いかに完全に免荷（体重をかけないこと）するか」「適切な保存療法を行うか」が非常に重要になります。

 

4．まとめ

違和感を覚えたら早めの相談を！

疲労骨折の最大の予防と対策は、「痛みを我慢しないこと」です。

• 「運動の始めや終わったあとに、いつも同じ場所が痛む」
• 「押すとピンポイントで強い痛みがある」

 

このような症状がある場合は、無理をせず運動を中断し、早めに専門機関にご相談ください。

当院では、患部の状態評価はもちろん、痛みの原因となっている全身の柔軟性やフォーム、使い方のアドバイス、早期回復に向けた施術やリハビリテーションを行っています。

 

「これってただの筋肉痛かな？」と不安な方も、どうぞお気軽にご相談くださいね！

「最近、少し階段を上っただけで息切れする」「昔より疲れが取れにくくなった」と感じていませんか？

多くの人が「体力を戻すにはジムに通って激しい運動をしなければならない」と思い込んでいますが、現実的に難しい方も多くいらっしゃると思います。

最新の研究で、日常のわずかな動きを積み重ねるだけで、寿命を延ばし体力を維持できる「VILPA」という考え方が注目されています。

1. VILPA（ヴィルパ）とは？

VILPAとは「Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity」の略。日本語では「断続的な高強度の日常生活活動」と呼ばれます。

「特別な運動」ではなく、「日常生活の中での息が弾むような短い動き」のことです。

2. なぜVILPAが効果的なのか？

1日合計合計4~5分間でも、息が少し弾むような動き（早歩きや階段昇降）を行うことで、心肺機能の向上や死亡リスクの低下に大きな効果があることが研究で明らかになっています。

シドニー大学などの国際研究チームによる大規模調査（ウェアラブル端末を使用）で、以下のような驚くべき健康効果が実証されています。

• 1日わずか1〜2分のVILPAを行うだけで、死亡リスクが約40%低下する
• 1回10〜20秒程度の短い活動を、1日に5〜6回行うだけでも効果が期待できる
• 総死亡、がん、心血管疾患の各リスク軽減に直結する

日常生活に取り入れることで、以下のメリットが挙げられます。

• 着替えや移動の時間がいらない。
• お金がかからない。
• 今日からすぐに始められる。

3. 守ってほしい3つのルール

①「痛み」は信号です。無視しないでください

「運動不足だから痛いのは当たり前」「動かせば治る」と思い込み、痛みがあるのに無理に動くこと。

関節や筋肉に鋭い痛みがある場合、それは「これ以上は危険」という身体からの警告です。痛みを我慢してのVILPAは、怪我の原因になります。

②「全力」は禁物です

息が上がって「苦しくて会話ができない」状態まで追い込むこと。

VILPAの目安は「少し息が弾む」「隣の人と会話はできるが、歌うのは難しい」程度です。全速力は心臓や筋肉への負担が大きすぎます。

③準備運動なしの「急な動き出し」

長時間座った状態から、いきなり全力で駆け出すこと。

 固まった筋肉がいきなり収縮すると、肉離れやぎっくり腰のリスクが高まります。まずはその場で足踏みをするなど、体を軽く温めてから始めてください。

痛みのある方はまずは、問題となっている痛みをなくすことが必要です。そのような時はまずは当院でご相談ください！

1. はじめに

「病院で変形性膝関節症と言われたけれど、もう手術しかないの？」「軟骨がすり減っているなら、何をしても無駄なのかな…」そんな風に不安に思っていませんか？結論からお伝えすると、変形が進んでいても、痛みを減らし、今よりずっと楽に歩けるようになる可能性は十分にあります！

今回は、接骨院で行う「保存療法（手術をしない治療）」で、どこまで状態を改善できるのかを分かりやすく解説します。

2. 接骨院（保存療法）で「改善できること」と「できないこと」

まずは、医学的に「できること」と「できないこと」をハッキリ整理しておきましょう。ここを正しく知ることが、納得のいく治療への第一歩です。

❌ 接骨院で改善が難しいこと

• すり減ってしまった軟骨を元に戻す
• 変形してしまった骨の形を真っ直ぐにする
• すでに完全に骨が癒合している重度の変形

⭕ 接骨院で大きく改善できること

• 膝のまわりの筋肉のこわばり・痛みの緩和
• 狭くなってしまった膝の可動域（動く範囲）を広げる
• 膝に負担をかけている姿勢や歩き方のクセの修正

ポイントは「痛みの原因は軟骨だけではない」ということ実は、膝の痛みの多くは、軟骨そのものではなく「軟骨が減ったことで周りの筋肉や靭帯に無理な負担がかかり、炎症が起きていること」が原因です。

骨の変形自体は元に戻せなくても、周りの環境を整えることで、痛みは劇的に変わります。

3. 具体的にどこまで生活が変わる？

接骨院での施術やリハビリを続けると、具体的に以下のような変化が期待できます。

「動き始め」の痛みの軽減朝起きた時や、椅子から立ち上がる時の「ピキッ」とする痛みが和らぎ、スムーズに動き出せるようになります。

歩行距離が伸びる「痛くて近所のスーパーに行くのも億劫…」だったのが、「休まずにここまで歩けた！」という実感を持ちやすくなります。

階段の昇り降りが楽になる特に辛い「降りの時の恐怖心」が、膝を支える筋力がつくことで軽減します。

正座や深く曲げる動作の改善（変形の度合いによりますが）「お布団から起き上がるのが楽になった」「お出かけ先で和式トイレしかなくても焦らなくなった」など、日常生活の制限が減っていきます。

4. 当院（接骨院）ではこのようなアプローチをします

当院では、ただ膝をマッサージするだけでなく、根本的な原因にアプローチします。

硬くなった筋肉の緊張をほぐす膝をかばってガチガチになった太ももやふくらはぎの筋肉を緩め、膝への圧迫を減らします。

関節の動きをスムーズにする施術膝の関節液の循環を促し、滑らかな動きを取り戻します。

「膝を支える」正しい筋力トレーニングの指導お家でもできる簡単な運動で、天然のサポーターである「筋肉」を鍛えます。

骨盤や足首など、全体のバランス調整実は、骨盤の歪みや足首の硬さが膝の痛みを引き起こしていることも多いです。体全体を整えて、膝への負担を根本から減らします。

5. まとめ

諦める前に、まずはご相談ください変形性膝関節症は、放置すると確かに変形が進んでしまうことがあります。

しかし、「もう歳だから」「軟骨がないから」と諦める必要はまったくありません。「最近、膝の調子が悪いな」「少しでも長く自分の足で歩きたい」と思ったら、まずは一度、当院にご相談ください。あなたの膝の状態に合わせた、最適なケアを一緒に考えていきましょう！

こんにちは！広島市安佐南区の「いまだ接骨院」です。スポーツ中や、日常生活のちょっとした段差でやってしまいがちな「足関節捻挫」。

「痛みが引いたからもう大丈夫」と、そのままにしていませんか？

実は、捻挫は「クセになりやすいケガ」の代表格です。

今回は、捻挫の再発を防ぎ、元の元気な状態に戻すための「運動療法」の大切さについてお話しします。

 

▶︎なぜ足関節捻挫に「運動療法」が必要なの？

足関節を捻挫すると、靭帯が伸びたり傷ついたりするだけでなく、脳に足の位置を伝える「センサー（固有感覚）」の機能が低下してしまいます。

これを放置すると、足関節が不安定になり、再受傷してしまう負のスパイラルに陥りやすくなります。

当院では、痛みが落ち着いた段階から、段階的に足関節を動かす運動や、バランス能力を取り戻す運動療法をご提案しています。

そして、ここからが特に重要なポイントです！

 

▶︎ポイント①：見落とされがちな「腓腹筋（ふくらはぎ）」の筋力低下

捻挫をした後、痛みをかばって歩いたり、固定（ギプスやサポーター）をしていたりすると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が思っている以上に細く、弱くなってしまいます。特に内側の腓腹筋の筋力低下が著しいことが多く見られます。

腓腹筋は、地面を力強く蹴り出すだけでなく、足関節を底屈（足首を下に下げる動き）させて関節を安定させる役割も持っています。

ここの筋力が低下したままだと、足関節に余計な負担がかかり続け、慢性的な痛みや再発の原因になってしまうのです。

 

▶︎ポイント②：土台を支える「股関節」の安定性

「足関節なのに股関節？」と思われるかもしれません。

しかし、人間の体はすべて繋がっています（運動連鎖といいます）。

特に股関節（お尻の筋肉など）は、立った時に体幹や下半身を支える「大黒柱」です。

股関節の安定性が悪いと、グラついた体を支えるために、最終的に足関節が無理をしてバランスを取ろうとします。そのため動作時の痛みがなかなか取れないことがあります。

股関節がグラグラする ＝ 足首の負担が増えて、また捻挫しやすくなる

だからこそ、当院の運動療法では足関節のトレーニングだけでなく、股関節をしっかり安定させるエクササイズも同時に行っていきます。

▶︎まとめ：根本からしっかり治しましょう！

足関節捻挫は、「痛みが消えた ＝ 治った」ではありません。

• 低下したふくらはぎの筋力を取り戻すこと
• 体を支える股関節の安定性を高めること

これらをトータルで行うことが、早期のスポーツ復帰や、日常生活での再発予防への一番の近道です。

 

「何度も捻挫を繰り返してしまう」「捻挫の後、なんとなく足関節がグラグラして不安」という方は、ぜひ一度、いまだ接骨院にご相談ください。あなたに合わせた最適な運動療法を一緒に進めていきましょう！

こんにちは。今回は、接骨院でも非常に多いケガ 「足関節捻挫」 の“後遺症”についてお話しさせていただきます。

＜捻挫は「治った」と思っていませんか？＞

足首の捻挫は、特にスポーツをされている方や学生さんに多いケガです。

腫れや痛みが引くと、歩けるようになった、走れるようになった、テーピングなしでも大丈夫、こうした理由で「もう治った」と思われる方が多いのですが…

実はここに 後遺症の落とし穴 があります。

 

＜CAI（慢性足関節不安定症）とは？＞

捻挫をきっかけに、足首がグラグラする、何度も繰り返し捻る、不安感がある、段差や方向転換が怖い、といった症状が続く状態をCAI（Chronic Ankle Instability：慢性足関節不安定症） といいます。

▶︎CAIが起こる主な原因

• 靭帯のゆるみ（機械的な不安定性）
• 固有受容感覚の低下（感覚の問題）
• 筋力・バランス機能の低下

つまり、単なる“靭帯の伸び”だけでなく、「神経・筋肉・バランス機能」まで影響しているのがCAIの特徴です。

 

＜なぜ繰り返すのか？＞

足首の外側には、前距腓靭帯など重要な靭帯があります。

強い捻挫をすると、この靭帯だけでなく、関節の位置を感じるセンサー、バランスを取る反射機能、が低下してしまいます。

その結果、「足が地面についた瞬間にうまく反応できない」　→　再び捻る

という悪循環が起きます。

▶︎放っておくとどうなる？

慢性化すると…

• 軟骨のすり減り
• 変形性足関節症
• パフォーマンス低下
• 他部位（膝・股関節・腰）への負担増加

につながる可能性があります。

特にスポーツをされる方にとっては、パフォーマンスの土台が崩れることになります。

 

＜接骨院でできること＞

当院では、

• 関節の安定性評価
• バランス・固有受容感覚の評価
• 再発予防トレーニング指導
• 必要に応じたテーピング・固定

を行い、「再発しない足首」を目指します。

単に腫れを引かせるだけでなく、“機能を回復させる”ことが本当の治癒 です。

 

＜こんな方は要注意＞

• 過去に2回以上捻挫している
• 足首が抜ける感じがある
• 捻挫後にしっかりリハビリをしていない
• なんとなく違和感が残っている

一つでも当てはまる方は、慢性不安定症の可能性があります。

 

＜まとめ＞

足関節捻挫は「軽いケガ」ではありません。

正しく治療し、適切なリハビリを行うことで、再発防止、パフォーマンス向上、将来的な変形予防が可能になります。

「昔の捻挫が気になる」

「何度も繰り返している」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。