肩が痛いとき、多くの方は「使いすぎ」、「筋力不足」、「年齢のせい」と思われます。

しかし実は、痛みの大きな原因の一つが肩の関節の位置がズレていることです。

この“正しい位置”のこと専門的には 求心位（きゅうしんい） と呼びます。

肩関節はボール（上腕骨）とお皿（肩甲骨）の関係の関節です。

本来は、ボールが受け皿の真ん中に収まっています。この状態が「求心位が保たれている」といいます。

逆に痛みがある肩では、「ボールが上にズレる」、「前に滑る」、「引っかかる」などで求心位が保たれていないことが多く見られます。

 

＜なぜズレるの？＞

多くの患者さんで共通しているのは「筋力不足」だけではありません。

原因は身体の使い方のクセで、特に多いのが

• 肩をすくめて腕を上げる
• 腕だけで持ち上げる
• 肩甲骨が動かない
• 巻き肩・猫背

つまり、頑張って動かすほどズレていきます。

 

＜マッサージだけでは治らない理由＞

筋肉が硬い → ほぐす → 一時的に楽になるけどまた痛くなる…

これは求心位が保たれていないからです。

求心位を保つためには土台となる肩甲骨の位置がニュートラルであること、回旋筋腱板と呼ばれるインナーマッスルが正常に機能していることが重要です。

 

＜接骨院で行う施術の目的＞

当院では肩の施術で筋肉を揉むことだけではなく、肩が求心位に戻る状態をつくることを大切にしています。

• 腕が軽く上がる
• 引っかかりが消える
• 力を入れていないのに安定する

という変化が起越すことを目的に行います。

これは筋力がついたのではなく、関節の位置が整ったためです。

 

＜最後に＞

肩の痛みは「弱いから」「年だから」ではありません。

多くは間違った位置で頑張りすぎているサインです。

肩は鍛える前にまず整えることが大切です。

痛みを繰り返している方は、関節の“位置”から見直してみましょう。

「ウォーミングアップ不足だと体が重い」「試合後に関節が固まる」「寒い時期はケガをしやすい」このようなスポーツ障害やコンディション低下には、体を作っているコラーゲンの温度が深く関係しています。

接骨院では、コラーゲンの性質を理解したうえで、パフォーマンスを落とさず、再発を防ぐための施術を行っています。

今回は、スポーツ現場で重要な「なぜ温めると動きやすくなるのか」を解説します。

 

【コラーゲンとは？スポーツ動作を支える組織】

コラーゲンは、筋肉の構成要素である筋膜や腱、関節などの結合組織の主要な成分として、筋肉の健康維持や機能向上に重要な役割を果たし、力を伝える・関節を安定させる役割を担っています。

スポーツでは、このコラーゲンに「繰り返しの負荷」、「急なダッシュやストップ」、「ジャンプや切り返し」が加わるため、硬くなった状態のままでは痛みやケガにつながりやすくなります。

 

【コラーゲンは温度で「伸びやすさ」が変わります】

＜冷えた状態のコラーゲン＞

• 硬く、伸びにくい
• 動作のキレが落ちる
• 肉離れ・捻挫・腱炎のリスクが上がる

 

＜温まった状態（40℃前後）＞

• しなやかで伸びやすい
• 関節可動域が出やすい
• 力をスムーズに発揮できる

ウォーミングアップが重要なのは、コラーゲンを適切な温度に上げるためです。

 

【接骨院で行う「コラーゲンの温度」に注目した施術】

当院では、ただ痛みを取るだけでなく、競技復帰・再発予防・動作改善までを考えた施術を行います。

• 温熱で組織を準備します

　　　患部や関連部位を温め、筋・腱・関節包のコラーゲンを動かしやすい状態にします。

　　　これにより、施術時の痛みを抑え、効果を高めます。

• 手技・ストレッチで可動域を回復

　　　温まったタイミングで、「筋肉・筋膜への手技」、「関節の動きを引き出す調整」、「競技特性を考慮したストレッチ」を行います。

　　　冷えた状態で無理に伸ばすことはせず、組織を傷めないことを最優先にします。

• 動かして「使える体」に戻します

　　　施術後は、「自動運動」、「荷重動作」、「競技につながる動き」、を取り入れ、柔らかくなったコラーゲンを動作に定着させます。

 

ここまで行うことで、「その場だけ楽」ではなく、競技中の安定感につながります。

 

【こんなスポーツ障害・お悩みに】

• 肉離れを繰り返している
• 足首・膝・肩を痛めやすい
• ストレッチしてもすぐ戻る
• 試合後に体が固まる
• 成長期で痛みが出やすい

これらは、コラーゲンの硬さや温度管理不足が関係していることがあります。

 

【自宅・現場でできるコンディショニングのポイント】

• 運動前は体を温めてから動かす
• 入浴後にストレッチを行う
• 冷えやすい関節は保温を意識
• 疲労が強い日は無理をしない

炎症や腫れ、強い痛みがある場合は、冷却が必要なこともあります。

 

【まとめ】

スポーツ障害の予防・回復には、筋力や技術だけでなく「コラーゲンの温度管理」が重要です。

当院では、整えて、動作につなげるという流れで、競技を続けられる体づくりをサポートします。

「痛みを我慢しながらプレーしている」、「ケガを繰り返したくない」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

年末年始の診療は以下の通りとさせていただきます。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

肉離れはなぜ再発しやすい？　〜再発率と原因について〜

肉離れはスポーツ中だけでなく、日常生活の中でも起こりうるケガですが、一度治ったと思っても再発しやすいという特徴があります。実際に、「しばらく調子が良かったのに、また同じところを痛めてしまった」という声を多く耳にします。

今回は、肉離れの再発率と再発の主な原因について解説します。

＜肉離れの再発率＞

肉離れは非常に再発しやすいケガとして知られています。スポーツ医学の分野では、部位や重症度によって差はありますが、

再発率は約20〜30％と報告されることが多く、特に太ももの裏（ハムストリングス）は再発率が高い傾向があります。

再発しやすい理由には、以下のような要素が関係しています。

【肉離れが再発する主な原因】

① 損傷部位の完全な修復前に復帰してしまう

痛みが引いても、筋肉内部の組織が完全には修復されていない場合があります。

• 痛みが消えるまで：約1〜2週間
• 筋線維の完全修復：数週間〜数ヶ月

というタイムラグがあります。

痛みがなくなった＝治った ではないため、早期にスポーツや運動に戻ると再発リスクが高まります。

② 柔軟性（ストレッチ不足）の低下

ケガをすると、筋肉は防御反応として硬くなります。

柔軟性が不十分なまま強い負荷がかかると、同じ部分にストレスが集中し再発しやすくなります。

③ 筋力のアンバランス

• 太ももの前後の筋力差
• 左右の筋力差
• 体幹の安定性不足

など、筋力バランスが崩れていると特定の部位に負担が集中し、再度肉離れを起こしやすくなります。

④ フォームの問題（動作の癖）

走り方や姿勢、ジャンプ・ストップ動作などにクセがあると、筋肉に偏った負担がかかる場合があります。

本人では気づきにくく、繰り返し同じ場所を痛めてしまう原因のひとつです。

⑤ ウォーミングアップ不足

十分に温まっていない筋肉は柔軟性が低下し、急な動きに耐えられなくなります。一般的に筋温が上がるまでに10分程度かかると言われています。

特に気温が低い季節は要注意です。

⑥ 日常生活での負荷蓄積

デスクワークによる筋肉の硬さや、立ちっぱなしの姿勢など、生活習慣の影響で筋肉が疲労しているケースもあります。

疲労が抜けないまま運動すると、再発につながりやすくなります。

＜まとめ＞

肉離れは「治りかけ」が最も危険

肉離れは再発率が高く、痛みがなくなった瞬間が一番危ないとも言われます。

再発を防ぐためには、

• 適切な施術
• 柔軟性の回復
• 筋力バランスの調整
• 正しいリハビリ

が非常に重要です。

当院では、症状に合わせた施術はもちろん、再発予防のためのストレッチやトレーニング指導も行っています。

「また痛めないために」しっかりとサポートしますので、気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。