＜コアトレーニングの重要性と基本原則＞

こんにちは、今回は身体の中心部分を強化する「コアトレーニング」についてお話しします。

＜コアトレーニングとは？＞

「コア」とは、体幹部を指します。具体的には、腹筋、背筋、腰の筋肉、お尻の筋肉など、体の中心部にある筋肉群のことです。これらの筋肉は、姿勢を保ち、動作を安定させるために非常に重要です。

 

＜なぜコアトレーニングが重要なのか？＞

• 姿勢の改善：コアの筋肉が強いと、正しい姿勢を保ちやすくなります。良い姿勢は、日常生活やスポーツ活動において怪我を防ぐのに役立ちます。
• パフォーマンスの向上：コアが安定すると、腕や脚の動きがスムーズになります。これは、スポーツや運動のパフォーマンスを向上させるために重要です。
• 痛みの予防：腰痛や膝の痛みなど、多くの慢性的な痛みは、コアの筋力不足に起因することが多いです。強いコアは、これらの痛みを予防するのに役立ちます。

 

＜コアトレーニングの基本原則＞

• 安定性：まず、コアの筋肉を安定させることが大切です。簡単なプランクやブリッジなどのエクササイズから始めましょう。
• ストレングス：安定性が身についたら、次にコアの筋力を強化します。これは、重りを使ったエクササイズや、より動的なエクササイズで行います。
• パワー：最後に、コアのパワーを高めるためのエクササイズです。これは、高強度の動きやジャンプを含むエクササイズを行います。

 

＜おすすめのコアトレーニング＞

プランク：腕立て伏せの姿勢で、体を一直線に保ちながら、30秒間キープします。

サイドプランク：横向きになり、片腕と片足で体を支え、30秒間キープします。左右両方行いましょう。

バードドッグ：四つん這いの姿勢で、右腕と左脚を同時に伸ばし、元に戻します。左右交互に繰り返します。

レッグレイズ：仰向けになり、両脚をまっすぐ上げて、ゆっくりと下ろします。腰を床に押し付けるように意識しましょう。

 

まとめ

コアトレーニングは、日常生活やスポーツパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。正しいフォームで行うことや効かせたい筋肉にちゃんと力が入っていることが非常に重要です。

安定性、ストレングス、パワーの3つの段階でコアを強化することを心がけましょう。これからも、定期的にコアトレーニングを取り入れて、健康で強い体を目指しましょう！

 

お盆期間の休診のお知らせです。8月16日（金）からは通常通りの診療となります。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

＜柔軟性の重要性＞

柔軟性は、私たちの体の動きにおいて非常に重要な要素です。適切な柔軟性は、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防にもつながります。柔軟性を以下の3つの側面から捉えて説明したいと思います。

 

1. 静的柔軟性: 関節を特定の位置に保持する能力です。リラックスした状態で行うストレッチングに関連します。
2. 動的柔軟性: 動作中に関節の可動域を最大限に活用する能力です。スポーツや日常生活での動作をスムーズに行うために重要です。
3. 機能的柔軟性: 特定の動作や運動において必要な柔軟性です。パフォーマンスの向上と怪我の予防に直結します。

 

＜柔軟性向上のためのストレッチ方法＞

1. 静的ストレッチング

静的ストレッチングは、筋肉をゆっくりと伸ばし、一定の位置で20-30秒間保持する方法です。クーリングダウンに適しています。以下のポイントに注意して行いましょう。

呼吸を整える: ゆっくりと深呼吸しながら行うことで、筋肉がリラックスしやすくなります。

無理をしない: 痛みを感じる前に止め、心地よい引き伸ばし感を感じるところで保持します。

 

2. 動的ストレッチング

動的ストレッチングは、リズミカルな動きで筋肉と関節を動かす方法です。ウォーミングアップとして最適です。

スイングレッグ: 片足を前後にスイングさせる動きで、股関節とハムストリングスを動的に伸ばします。

アームサークル: 両腕を大きく回し、肩周りの筋肉を活性化します。

 

3. PNFストレッチング（固有受容性神経筋促進）

PNFストレッチングは、筋肉を収縮させた後にリラックスして伸ばす方法です。より効果的な柔軟性の向上が期待できます。特に緊張して硬くなっている筋肉に対して行います。

ホールド-リラックス法: ストレッチポジションで筋肉を5-10秒間収縮させ、その後リラックスしてさらに深く伸ばします。

 

＜最後に＞

柔軟性の向上は、一朝一夕では達成できません。定期的なストレッチングを続けることで、徐々に体の動きがスムーズになり、怪我の予防にもつながります。いまだ接骨院では、個々のニーズに合わせた柔軟性向上プログラムを提供しています。お気軽にご相談ください。

姿勢が悪いと言われた方は多いと思います。悪い姿勢といっても、どのように悪いのかによって行うべきエクササイズや施術は異なってきます。

 

 

さらに、止まっている姿勢（静的姿勢）だけでなく、動いている姿勢（動的姿勢）も評価する必要があります。

動的姿勢の評価では、正しい動作が出来ずに代償動作を引き起こしているかどうかをみつけます。すると、過活動になっている筋肉と低活動である筋肉がわかります。

静的・動的の姿勢評価で見つけることが出来た過活動の筋肉に対してはストレッチなどで筋肉の緊張を緩和すること、低活動の筋肉に対してはエクササイズが必要となります。

実際の動作は複雑ですが、正しい姿勢、正しい動作は適切な筋発揮のために必要となります。

つまり、正しい姿勢が「長さ‐張力関係(https://imada-sekkotsuin.com/info/5612278)」、「フォースカップル(https://imada-sekkotsuin.com/info/5750962)」を適切にさせ、正しい関節運動をおこします。