＜はじめに＞

腰痛は多くの方が経験する身近な症状ですが、その原因やメカニズムをしっかり理解している方は少ないかもしれません。

今回は、体の動きとバランスを説明するための重要な概念「フォースカップル」に注目し、腰痛の原因や改善のヒントをお伝えします。

 

＜フォースカップルとは？＞

フォースカップル（Force Couple）とは、体の動きやバランスを制御するために、複数の筋肉が異なる方向に力を発揮しながら、結果的に関節を安定させたり動かしたりする仕組みのことを指します。この調和が乱れると、関節に余分な負荷がかかり、腰痛の原因となることがあります。（https://imada-sekkotsuin.com/info/5678984）

 

＜腰部におけるフォースカップルの例＞

腰部の安定性と動きは、いくつかの筋肉群の連携によって保たれています。特に重要な筋肉群として以下が挙げられます。

➢腹直筋と腰方形筋: 前方と後方から腰を支える。

➢腸腰筋と大臀筋: 骨盤を安定させ、腰のスムーズな動きを助ける。

➢多裂筋と腹横筋: インナーマッスルとして、姿勢を整え、微細な動きを調整する。

これらの筋肉がバランスよく機能しないと、腰椎に過度のストレスがかかり、腰痛が発生します。

 

＜フォースカップルの乱れが起こる原因＞

➢筋力不足や過剰緊張: 特定の筋肉が弱くなったり硬直したりすることで、力のバランスが崩れる。

➢姿勢の歪み: 猫背や反り腰などの不良姿勢が筋肉の働きに影響を与える。

➢反復的な動作や負荷: スポーツや仕事による偏った動きが原因となる。

 

＜改善策と予防法＞

➢ストレッチと筋力トレーニング

腰部の筋肉をターゲットにしたストレッチ（例: ハムストリングや大臀筋のストレッチ）。

コアマッスル（腹横筋や多裂筋）の強化。

➢姿勢改善

デスクワーク時の椅子や机の高さを調整し、骨盤の正しい位置を保つ。

日常的に姿勢を意識する。

➢専門家への相談

体の歪みや筋肉のアンバランスを調整。

自分に合った運動プログラムを作成してもらう。

 

＜おわりに＞

腰痛の原因は人それぞれですが、フォースカップルの視点から体を見直すことで、より深い理解と効果的なケアが可能になります。

当院では、筋肉や骨格のバランスを整える治療を行い、腰痛改善をサポートしています。お気軽にご相談ください！