肉離れはなぜ再発しやすい？　〜再発率と原因について〜

肉離れはスポーツ中だけでなく、日常生活の中でも起こりうるケガですが、一度治ったと思っても再発しやすいという特徴があります。実際に、「しばらく調子が良かったのに、また同じところを痛めてしまった」という声を多く耳にします。

今回は、肉離れの再発率と再発の主な原因について解説します。

＜肉離れの再発率＞

肉離れは非常に再発しやすいケガとして知られています。スポーツ医学の分野では、部位や重症度によって差はありますが、

再発率は約20〜30％と報告されることが多く、特に太ももの裏（ハムストリングス）は再発率が高い傾向があります。

再発しやすい理由には、以下のような要素が関係しています。

【肉離れが再発する主な原因】

① 損傷部位の完全な修復前に復帰してしまう

痛みが引いても、筋肉内部の組織が完全には修復されていない場合があります。

• 痛みが消えるまで：約1〜2週間
• 筋繊維の完全修復：数週間〜数ヶ月

というタイムラグがあります。

痛みがなくなった＝治った ではないため、早期にスポーツや運動に戻ると再発リスクが高まります。

② 柔軟性（ストレッチ不足）の低下

ケガをすると、筋肉は防御反応として硬くなります。

柔軟性が不十分なまま強い負荷がかかると、同じ部分にストレスが集中し再発しやすくなります。

③ 筋力のアンバランス

• 太ももの前後の筋力差
• 左右の筋力差
• 体幹の安定性不足

など、筋力バランスが崩れていると特定の部位に負担が集中し、再度肉離れを起こしやすくなります。

④ フォームの問題（動作の癖）

走り方や姿勢、ジャンプ・ストップ動作などにクセがあると、筋肉に偏った負担がかかる場合があります。

本人では気づきにくく、繰り返し同じ場所を痛めてしまう原因のひとつです。

⑤ ウォーミングアップ不足

十分に温まっていない筋肉は柔軟性が低下し、急な動きに耐えられなくなります。一般的に筋温が上がるまでに10分程度かかると言われています。

特に気温が低い季節は要注意です。

⑥ 日常生活での負荷蓄積

デスクワークによる筋肉の硬さや、立ちっぱなしの姿勢など、生活習慣の影響で筋肉が疲労しているケースもあります。

疲労が抜けないまま運動すると、再発につながりやすくなります。

＜まとめ＞

肉離れは「治りかけ」が最も危険

肉離れは再発率が高く、痛みがなくなった瞬間が一番危ないとも言われます。

再発を防ぐためには、

• 適切な施術
• 柔軟性の回復
• 筋力バランスの調整
• 正しいリハビリ

が非常に重要です。

当院では、症状に合わせた施術はもちろん、再発予防のためのストレッチやトレーニング指導も行っています。

「また痛めないために」しっかりとサポートしますので、気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。