「最近、少し階段を上っただけで息切れする」「昔より疲れが取れにくくなった」と感じていませんか？

多くの人が「体力を戻すにはジムに通って激しい運動をしなければならない」と思い込んでいますが、現実的に難しい方も多くいらっしゃると思います。

最新の研究で、日常のわずかな動きを積み重ねるだけで、寿命を延ばし体力を維持できる「VILPA」という考え方が注目されています。

1. VILPA（ヴィルパ）とは？

VILPAとは「Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity」の略。日本語では「断続的な高強度の日常生活活動」と呼ばれます。

「特別な運動」ではなく、「日常生活の中での息が弾むような短い動き」のことです。

2. なぜVILPAが効果的なのか？

1日合計合計4~5分間でも、息が少し弾むような動き（早歩きや階段昇降）を行うことで、心肺機能の向上や死亡リスクの低下に大きな効果があることが研究で明らかになっています。

シドニー大学などの国際研究チームによる大規模調査（ウェアラブル端末を使用）で、以下のような驚くべき健康効果が実証されています。

• 1日わずか1〜2分のVILPAを行うだけで、死亡リスクが約40%低下する
• 1回10〜20秒程度の短い活動を、1日に5〜6回行うだけでも効果が期待できる
• 総死亡、がん、心血管疾患の各リスク軽減に直結する

日常生活に取り入れることで、以下のメリットが挙げられます。

• 着替えや移動の時間がいらない。
• お金がかからない。
• 今日からすぐに始められる。

3. 守ってほしい3つのルール

①「痛み」は信号です。無視しないでください

「運動不足だから痛いのは当たり前」「動かせば治る」と思い込み、痛みがあるのに無理に動くこと。

関節や筋肉に鋭い痛みがある場合、それは「これ以上は危険」という身体からの警告です。痛みを我慢してのVILPAは、怪我の原因になります。

②「全力」は禁物です

息が上がって「苦しくて会話ができない」状態まで追い込むこと。

VILPAの目安は「少し息が弾む」「隣の人と会話はできるが、歌うのは難しい」程度です。全速力は心臓や筋肉への負担が大きすぎます。

③準備運動なしの「急な動き出し」

長時間座った状態から、いきなり全力で駆け出すこと。

 固まった筋肉がいきなり収縮すると、肉離れやぎっくり腰のリスクが高まります。まずはその場で足踏みをするなど、体を軽く温めてから始めてください。

痛みのある方はまずは、問題となっている痛みをなくすことが必要です。そのような時はまずは当院でご相談ください！