こんにちは！広島市安佐南区の「いまだ接骨院」です。スポーツ中や、日常生活のちょっとした段差でやってしまいがちな「足関節捻挫」。

「痛みが引いたからもう大丈夫」と、そのままにしていませんか？

実は、捻挫は「クセになりやすいケガ」の代表格です。

今回は、捻挫の再発を防ぎ、元の元気な状態に戻すための「運動療法」の大切さについてお話しします。

 

▶︎なぜ足関節捻挫に「運動療法」が必要なの？

足関節を捻挫すると、靭帯が伸びたり傷ついたりするだけでなく、脳に足の位置を伝える「センサー（固有感覚）」の機能が低下してしまいます。

これを放置すると、足関節が不安定になり、再受傷してしまう負のスパイラルに陥りやすくなります。

当院では、痛みが落ち着いた段階から、段階的に足関節を動かす運動や、バランス能力を取り戻す運動療法をご提案しています。

そして、ここからが特に重要なポイントです！

 

▶︎ポイント①：見落とされがちな「腓腹筋（ふくらはぎ）」の筋力低下

捻挫をした後、痛みをかばって歩いたり、固定（ギプスやサポーター）をしていたりすると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が思っている以上に細く、弱くなってしまいます。特に内側の腓腹筋の筋力低下が著しいことが多く見られます。

腓腹筋は、地面を力強く蹴り出すだけでなく、足関節を底屈（足首を下に下げる動き）させて関節を安定させる役割も持っています。

ここの筋力が低下したままだと、足関節に余計な負担がかかり続け、慢性的な痛みや再発の原因になってしまうのです。

 

▶︎ポイント②：土台を支える「股関節」の安定性

「足関節なのに股関節？」と思われるかもしれません。

しかし、人間の体はすべて繋がっています（運動連鎖といいます）。

特に股関節（お尻の筋肉など）は、立った時に体幹や下半身を支える「大黒柱」です。

股関節の安定性が悪いと、グラついた体を支えるために、最終的に足関節が無理をしてバランスを取ろうとします。そのため動作時の痛みがなかなか取れないことがあります。

股関節がグラグラする ＝ 足首の負担が増えて、また捻挫しやすくなる

だからこそ、当院の運動療法では足関節のトレーニングだけでなく、股関節をしっかり安定させるエクササイズも同時に行っていきます。

▶︎まとめ：根本からしっかり治しましょう！

足関節捻挫は、「痛みが消えた ＝ 治った」ではありません。

• 低下したふくらはぎの筋力を取り戻すこと
• 体を支える股関節の安定性を高めること

これらをトータルで行うことが、早期のスポーツ復帰や、日常生活での再発予防への一番の近道です。

 

「何度も捻挫を繰り返してしまう」「捻挫の後、なんとなく足関節がグラグラして不安」という方は、ぜひ一度、いまだ接骨院にご相談ください。あなたに合わせた最適な運動療法を一緒に進めていきましょう！